Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Йога и сердце

 

Многие девушки не любят физические упражнения, но именно физические упражнения необходимы нам для здоровья сердечно-сосудистой системы, именно болезнь сердца является убийцей номер один для мужчин и женщин. И в этой статье мы рассмотрим вопрос как можно избежать сердечно-сосудистых заболеваний без изматывающих походов в фитнес зал. 

 

 

Для многих женщин, слов "упражнение" вызывает в воображении неприятные образы монотонного бега на беговой дорожке или такого же монотонного кручения педалей на велотренажере. Но что можно сделать чтобы улучшить сердечный здоровье? Может другие формы занятий принесут аналогичные плюсы, что и фитнес?

Йога , например, не имеет ничего общего с традиционной аэробикой и фитнесом. И тот, кто практиковал йогу знает, что она приносит более приятные ощущения в отличие скажем от беговой дорожки. Древняя индийская практика сочетает в себе асаны, дыхательные техники и медитации. Предыдущие исследования по йоге показали, что  практики успокаивающим образом влияют на нервную систему. А как она влияет на сердце?

Йога и сердце

Группа исследователей задались целью исследовать, может ли йога изменить традиционные сердечные факторы риска. Они сделали то, что называется мета-анализ , в котором небольшие исследования объединены, чтобы ответить на более широкий вопрос. Они провели более 50 исследований. Сравнили степень воздействия на сердце йоги и традиционной аэробикой и фитнеса.

Результаты йоги по сравнению с отсутствием физических упражнений были ясны. По сравнению с теми кто не тренировался в фитнес зале, те, кто практиковал йогу  значительно уменьшили фактор сердечных болезней. В среднем, кто занимался йогой потерял 2,35 кг веса тела, снизили давление на 5 мм рт.ст.  и произошло уменьшение плохого холестерина за счет снижения LDL и увеличение ЛПВП.

Тем более примечательны выводы к которым пришли исследователи, йога по сравнению с регулярными аэробными упражнениями в фитнес зале. А именно, не было никакой разницы. В девяти исследованиях, практика йоги  дала такие же результаты для здоровья, что и  аэробные тренировки для снижения веса, артериального давления и холестерина.

Другой авторитетный ресурс "Cochrane Collaboration", недавно опубликовал обзор йоги для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Они также обнаружили, что йога привели к улучшению артериального давления, холестерина ЛПВП и триглицеридов (жиров).  "Cochrane Collaboration"  подчеркнули, что степень улучшения физического здоровья от йоги будет меняться в зависимости от  отдельных практик.

Йога и фибрилляция предсердий:

Мерцательная аритмия является распространенной болезнью сердца, который затрагивает миллионы женщин. Мерцательная аритмия разделяет многие из тех же факторов риска (высокое кровяное давление, ожирение, стресс), как при традиционных сердечно-сосудистых заболеваниях. Возникает естественный вопрос о том, может ли йога помочь с мерцательной аритмией ?

Исследователи из Университета Канзаса поступил 52 пациентов с мерцательной аритмией, в исследовании пациенты по два раза в неделю занимались йогой в течение трех месяцев. Врачи обнаружили, что после трех месяцев занятий значительные изменения: эпизоды нарушения ритма сердца уменьшилась, депрессия и тревога меры снизилось, а качество оценки жизни улучшилось. Йога также повлияла на снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений в данном исследовании.

 

Статьи по теме: Как хорошо спать