Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Симптомы стресса, признаки и причины

 

Стресс это не всегда плохо. Стресс -  это выход из вашей зоны комфорта, что может помочь вам выполнить какую либо задачу или мотивировать вас сделать все возможное для ее выполнения, дать вам решимости сделать первый шаг в трудном деле. Но когда стресс становится чрезмерным, он может повредить вашему здоровью, настроению, продуктивности и вашим отношениям с близкими и коллегами.

Вы можете защитить себя с помощью распознавания признаков и симптомов стресса, и принять меры для уменьшения последствий.

Что такое стресс?

Стресс - это способ с помощью которого ваш организм реагирует на любого вида напряжение окружающей обстановки или угрозы. В условиях стресса ваш организм вырабатывает химические вещества, которые дают вам дополнительные силы и энергию, необходимые, чтобы защитить себя, но он также может выключить способность мыслить, чувствовать и действовать и ухудшить способность вашего организма к самовосстановлению.

Когда все работает должным образом, стресс помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным. В чрезвычайных ситуациях это может спасти вашу жизнь. Например, вовремя нажать на тормоз, чтобы избежать аварии в чрезвычайной ситуации.

Стресс также может помочь вам мобилизоваться, чтобы встретить вызовы во всеоружии. Стресс - это то, что держит вас в напряжении во время экстремальной ситуации, обостряет вашу концентрацию.

Когда стресс становится серьезной проблемой

Поскольку наша вегетативная нервная система не различает ежедневных обычных стрессоров и угрожающих жизни ситуаций, например, если ты переживаешь из за ссоры с другом, или из за пробки, денег, ваш организм реагирует так как если бы вы столкнулись с чрезвычайной ситуацией угрожающей вашей жизни. Когда вы неоднократно подвергаетесь стрессу в повседневной жизни, у вас может повыситься кровяное давление, ухудшится состояние иммунную системы, увеличится риск сердечного приступа или инсульта, ускориться процесс старения и многое другое, негативное воздействие стресса на организм многообразно.

Стрессовые реакции

Последние исследования, показывают, что у организма есть три способа ответа на стрессоры, на те моменты, которые ваша вегетативная нервная система воспринимает как угрозу.

Мобилизация (бей или беги). Когда нам нужно (или организм думает, что нам нужно), защитить себя или убежать от опасности, тело готовится к мобилизации. Поток гормонов стресса, адреналин и кортизол выбрасываются в организм для действий в чрезвычайных ситуациях. Ваше сердце стучит быстрее, мышцы в тонусе, кровяное давление повышается, дыхание учащается, и ваши чувства становятся острее. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, скорость реакции и повышают общее физическое состояние организма.

Иммобилизации (замораживание). Иммобилизация связана с немедленной опасностью для жизни. Люди, которые имели какой-либо травмы, вспоминают, что как бы “застыли” в момент опасности и не могли двигаться дальше, это дисфункциональное состояние. В угрожающих жизни ситуациях этот вид иммобилизации иногда может быть полезен. Вы можете упасть в обморок или потерять сознание, позволяя этим самым организму пережить сильную физическую боль. Иммобилизация хорошо работает для рептилий, но для человека может быть губительна.

Социальное взаимодействие. Социальное взаимодействие — зрительный контакт,  внимательным образом выслушать, говорить в расслабленном состоянии, все это может мгновенно успокоить вас и затормозить нервную систему на ответную реакцию и негатив. 

Что заставляет выйти за пределы вашего уровня комфорта?

Влияние стресса на разных людей дает иногда противоположный эффект, некоторым в напряженных ситуациях легче работается, а иные теряются. Например:

  • Инна боится выступать с перед людьми, ей тяжело даются публичные выступления и даже отчет на конференциях, а Анна наоборот обожает выступать перед людьми, она от этого получает удовольствие, ее адреналин во время выступления подстегивает и ей это нравится.

  • Сергей делает работу лучше и быстрее, если ему даны жесткие временные рамки, а Илья «выключается» в таких ситуациях.

  • Алла любит помогать престарелым родителям. Ее сестра, Вика, считает это действие напряженным.

Такие события, как свадьба, покупка дома, поступление в университет, получение повышения по службе может быть стрессовым для Вас, Вы можете также чрезмерно беспокоиться о чем-то, что может или не может случиться, иррациональные страхи, пессимистические мысли о жизни.

Распространенные внешние причины стресса

  • Серьезные перемены в жизни
  • Работа или в школа
  • Трудности в отношениях
  • Финансовые проблемы
  • Занятость
  • Дети и семья

Распространенные внутренние причины стресса

  • Хроническое беспокойство
  • Пессимизм
  • Отрицательные разговоры с самим собой
  • Нереалистичные ожидания. Перфекционизм
  • Ригидность мышления, отсутствие гибкости
  • "Все или ничего" отношение

 

Что определяет вашу способность справляться со стрессом?

Ваша способность переносить стресс зависит от многих факторов, включая качество ваших взаимоотношений, жизненного опыта,  вашего эмоционального интеллекта, и наследственности.

Что влияет на стресс 

  • Поддержка близких – Поддержка друзей и членов семьи могут стать сильным буфером против жизненных стрессоров. А если у вас отсутствует поддержка близких, и вы одиноки, то тем больше ваша Уязвимость к стрессу.

  • Ваше чувство контроля – Если у вас есть уверенность в себе, то ваша способность влиять на события и упорно преодолевать трудности намного выше, чем у человека, который не уверен в себе.

  • Ваше отношение и мировоззрение – оптимистично настроенные люди часто легче переносят напряженные ситуации. Они стремятся охватить проблемы, имеют сильное чувство юмора, и принимают изменения как данность, так как изменения - это часть жизни.

  • Ваши знания и подготовка – чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе как долго это будет продолжаться и чего ожидать, тем легче справиться.

Насколько хорошо вы справляетесь со стрессом в вашей жизни?

  1. У меня есть человек, которому я могу доверится, когда я чувствую себя под давлением, и близость этого человека заставляет меня чувствовать себя лучше.
  2. Я чувствую себя комфортно, во время напряженных ситуаций.
  3. Я чувствую себя хозяином своей жизни и уверен в своих силах.
  4. Я не нахожу причин, чтобы смеяться и радоваться, когда переживаю трудности.
  5. Неважно, насколько я занята, главное, сон, фитнес и правильное питание.  
  6. Я смог успокоиться, когда я начинаю чувствовать себя разбитым.

Каждое “нет” представляет собой направление в работе над собой.

 

Признаки и симптомы стресса за пределами зоны комфорта

В следующей таблице перечислены некоторые общие признаки и симптомы стресса. Чем больше признаков и симптомов стресса вы заметите в себе, тем ближе вы можете быть к стресс-перегрузкам.

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность сосредоточиться
  • Недальновидность
  • Вокруг один негатив
  • Мечущиеся мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы

  • Капризность
  • Раздражительность или вспыльчивость
  • Возбуждение, неспособность расслабиться
  • Вас переполняют чувства
  • Чувство одиночества и изоляции от общества
  • Депрессия

Физические симптомы

  • Боли и боли
  • Понос или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Потеря сексуального влечения
  • Частые простуды

Поведенческие симптомы:

  • Еште слишком много или наоборот слишком мало
  • Спите слишком много или слишком мало
  • Изолируете себя от других
  • Пренебрегаете своими обязанностями
  • Используете алкоголь, сигареты, чтобы расслабиться
  • Нервные привычки, например, грызете ногти

 

Борьба со стрессом и его симптомами

К сожалению, многие люди справляются со стрессом способами, которые только усугубляют проблему. Они слишком много пьют, чтобы расслабиться в конце напряженного дня, едят нездоровую пищу, сидят перед телевизором или компьютером в течение нескольких часов, используют таблетки, чтобы расслабиться, или «набрасываться» на других людей.

Есть более здоровые способы справиться со стрессорами.

Научиться управлять стрессом

Стресс-менеджмент включает в себя изменение стрессовой ситуации, когда вы можете, менять вашу реакцию на стрессоры, когда вы не можете, то не беспокоитесь, а просто пережидаете. Забота о себе, и нахождение время для отдыха и релаксации.

Физическая активность. Физическая активность играет ключевую роль в управлении стрессом. Деятельность, которая требует перемещения рук и ног особенно эффективны. Ходьба, бег, плавание, танцы и занятия аэробикой - это хороший выбор, особенно если вы занимаетесь спортом осознанно (концентрируя свое внимание на физических ощущения. Сфокусированное движение помогает привести в порядок нервную систему, в равновесие.

Открытость.   Открытость-это не признак слабости и это не сделает вас обузой для других. На самом деле, большинство друзей будут польщены, что вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу.

Изменение образа жизни, чтобы справиться с симптомами стресса

Обязательно отведите время для расслабления. Методы релаксации , такие как йога, медитация и глубокое дыхание активирует в организме релаксационную реакцию, «состояние ребенка», что является противоположностью стрессовой реакции.

Правильное питание. Здоровый человек лучше готов к встрече стресса и лучше его переносит. Начните свой день со здорового завтрака, уменьшить потребление кофеина и сахара, и урежьте алкоголь и никотин.

Здоровый сон. Чувство усталости может увеличить стресс, заставляя вас мыслить иррационально. Сохранять спокойствие, получая хороший ночной сон.