Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Эмоциональное и психическое здоровье

 

Человек, который являются эмоционально здоровым и контролирует свои эмоции и свое поведение, способен справляться с жизненными трудностями, строить крепкие отношения, и такой человек легче справиться с неудачами на своем жизненном пути. Но просто так ничего не дается, также требуются усилий для создания или поддержания физического здоровья, так и эмоционального и психического здоровья. Улучшение вашего эмоционального здоровья может быть полезным опытом, так как сказывается почти на всех аспектах вашей жизни, включая улучшение вашего настроения, повышению психологической сопротивляемости, и общего удовольствия от жизни.

 

Что такое психическое здоровье ?

Психическое или душевное здоровье относится к вашему психологическому благополучию. Эмоциональное здоровье – это как вы чувствуете себя, качество ваших отношений и ваша способность управлять своими чувствами и справляться с трудностями.

Хорошее психическое здоровье – это не только отсутствие психических проблем со здоровьем. Умственное и эмоциональное здоровье - это гораздо больше, чем просто отсутствие депрессии, хандры,  тревожности или других психологических проблем. Аналогично, не плохое самочувствие - это не то же самое, что быть здоровым. В пол не возможно вы не испытываете никаких негативных эмоций, но для выработки позитивного мышления вам потребуется приложить усилия.

Психически и эмоционально здоровый человек имеет:

  • Чувство удовольствия от жизни.

  • Интерес к жизни и способность веселиться и смеяться.

  • Способность справляться со стрессом и невзгодами.

  • Чувство смысла и цели.

  • Гибкость, возможность узнавать новые вещи и приспосабливаться к происходящим изменениям в жизни.

  • Баланс между работой и отдыхом.

  • Умение строить и поддерживать полноценные взаимоотношения.

  • Уверенность в себе и высокая самооценка.

Эти положительные характеристики психического и эмоционального здоровья позволят вам участвовать в жизни в полной мере и благодаря этому быть более продуктивным и иметь прочные отношения с семьей и ближайшим окружением. Эти позитивные характеристики также помогут вам справиться с жизненными трудностями и стрессами на работе и в семье.

 

Устойчивость эмоционального и психического здоровья

Быть эмоционально и психически здоровым, это еще не значит, что вы не будете переживать плохие времена или не испытывать эмоциональные проблемы. Все мы проходим через разочарования, потери и изменения в своей жизни. Печаль, тревога и стресс, к сожалению все это обязательная часть жизни человека.

Разница в том, что люди с хорошим эмоциональным здоровьем имеют возможность оправиться от несчастья, травм и стресса. Эта способность называется устойчивость. Люди, эмоционально и психически здоровые имеют больше инструментов для совладения с трудными ситуациями. Они остаются целенаправленными, гибкими, творческими и в плохие времена, и хорошие.

Одним из ключевых факторов устойчивости является способность балансировать между стрессом и своими эмоциями. Способность распознавать свои эмоции и выражать их соответствующим образом поможет вам не застрять в депрессии, тревожности или других негативных состояниях. Другим ключевым фактором является наличие сильной сети поддержки. Имея доверенных людей вы можете обратиться за ободрением и поддержкой к ним, что повысит вашу устойчивость в трудные времена.

 

Физическое здоровье связано с эмоциональным и психическим здоровьем

Нужно заботиться о своем теле - это мощный первый шаг к психическому и эмоциональному здоровью. Ум и тело связаны. Когда вы начнете работать над своим физическим состоянием, вы будете автоматически испытывать более позитивные эмоции. Например, физическая активность не только укрепляет наше сердце и легкие, а также выпускает эндорфины, мощные химические вещества, которые помогают нам получить заряд бодрости и поднять себе настроение.

  • Достаточно отдыхайте. Чтобы иметь хорошее эмоциональное и психическое здоровье, важно заботиться о своем теле. Что включает в себя и хороший продолжительный сон. Большинству людей необходимо семь-восемь часов сна каждую ночь, чтобы хорошо себя чувствовать.

  • Узнать о хорошем питании .  Чем больше вы узнаете о том, что вы едите и как это влияет на вашу энергию и настроение, тем лучше вы себя будете чувствовать.

  • Упражнение , чтобы снять стресс и поднять настроение. Упражнение является мощным противоядием от стресса, тревожности и депрессии. Изыскивайте малейшие возможности добавить физической активности в свой распорядок дня. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или идите пешком до работы, а потом до дома. Чтобы получить максимум психического преимущества для здоровья, ваша цель 30 минут физической активности или более в день.

  • Получить дозу солнечного света каждый день. Солнечный свет поднимает настроение, поэтому постарайтесь получать по крайней мере 10 - 15 минут солнца в день.

  • Ограничьте употребление алкоголя и избегайте сигарет. Это стимуляторы, которые могут неестественно заставить вас чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, но они имеют долгосрочные негативные последствия для вашего настроения и эмоционального здоровья.

Улучшение психического и эмоционального здоровья

В целях сохранения и укрепления психического и эмоционального здоровья, очень важно обращать внимание на собственные потребности и чувства. Не позволяйте стрессу и негативным эмоциям накапливаться. Старайтесь поддерживать баланс между ежедневными обязанностями и вещами, которые вы любите. Если вы заботитесь о себе, значит вы лучше подготовлены, для борьбы с вызовами которые иногда ставит наша жизнь.

Забота о себе включает проведение мероприятий, которые естественно приводят к выбросу эндорфинов и способствуют хорошему настроению. В дополнение к физическим упражнениям, эндорфины также естественным образом освобождаются, когда мы:

  • Делаем вещи, которые положительно влияют на других. Быть полезным другим и ценится за то, что вы всегда можете помочь, это самоуважение к себе.

  • Практика самодисциплины. Самоконтроль естественно вызывает чувство оптимизма и помогает вам преодолеть минуты отчаяния, беспомощности и другие негативные мысли.

  • Узнать или открыть для себя новые вещи. Думайте об этом как “интеллектуальной игре.” Попробуйте вступите в Книжный клуб, посетить музей и выучить новый язык.

  • Наслаждаться красотой природы или искусства. Исследования показывают, что просто прогулкой по саду можно понизить кровяное давление и уменьшить стресс.

  • Управлять своим уровнем стресса. Стресс серьезно влияет на психическое и эмоциональное здоровье, поэтому очень важно держать его под контролем. Хотя не все стрессоры можно избежать, стресс-менеджмент стратегии могут помочь вам привести все в равновесие.

  • Лимит нездоровые психические привычки, как тревожные. Постарайтесь не стать поглощенным повторяющихся умственных привычек, негативных мыслей о себе и мире, которые сосут до времени, истощают вашу энергию и вызывают чувство тревоги, страха, и депрессии.

 

Взаимовыгодные отношения - основа эмоционального здоровья

Независимо от того, сколько времени вы посвящаете улучшению вашего психического и эмоционального здоровья, вам все равно нужна компания других людей, чтобы чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом. Люди являются социальными существами с эмоциональной потребностью в отношениях и позитивными связями с другими людьми. Нам не суждено выжить, а уж тем более процветать в изоляции. Наш социальный мозг жаждет общения, даже когда опыт заставляет нас стесняться.

Социальное взаимодействие - конкретно с кем-то проговорить о своих проблемах, может также помочь уменьшить стресс. Ключ в том, чтобы найти благоприятные отношения с кем-то, кто “хороший слушатель”, кто умеет разговаривать с людьми регулярно, желательно лицом к лицу, кто будет слушать вас без уже существующей повестки дня, как вы должны думать или чувствовать. Хороший слушатель будет прислушаться к ощущениям, а не перебивать, судить или критиковать тебя. Лучший способ найти хорошего слушателя? Быть хорошим слушателем самостоятельно. Развивать дружбу с кем-то с кем можно поговорить.

 

Факторы риска психических и эмоциональных проблем

Ваше психическое и эмоциональное здоровье было и будет по-прежнему определяться вашим опытом. Ранние детские переживания имеют особое значение. Генетические и биологические факторы могут также играть определенную роль, но они могут изменится под давлением опыта.

Факторы риска, которые могут ухудшить психическое и эмоциональное здоровье:

  • Чувство одиночества. Чувствуя себя одиноким, изолированным и никому не нужным.

  • Травмы или серьезные потери, особенно в начале жизни. Смерть одного из родителей или другие травматические события.

  • Выученная беспомощность. Негативные переживания, которые приводят к убежденности в том, что вы беспомощны и что у вас мало контроля над ситуациями в вашей жизни.

  • Болезни, особенно при хронических, инвалидизирующих, которые изолируют вас от общества.  

  • Побочные эффекты препаратов, особенно у пожилых людей, которые могут принимать разнообразные лекарства.

  • Злоупотребления психоактивными веществами. Алкоголизм и наркомания могут вызывать проблемы с психическим здоровьем и сделать уже существующие психические или эмоциональные проблемы еще хуже.

Во внутренние и внешние факторы, которые сформировали ваше психическое и эмоциональное здоровье, никогда не поздно внести изменения, которые позволят вам улучшить свое психологическое самочувствие. Факторы риска могут компенсироваться другими защитными факторами, такими как сильные личностные отношения, здоровый образа жизни и стратегии управления стрессом и негативными эмоциями.

 

Обратите внимание

  • Плохой сон

  • Чувство безнадежности или беспомощности большую часть времени

  • Концентрация проблем, которые мешают вашей работе или отдыху

  • Вы употребляете алкоголь или никотин, чтобы справиться с трудными эмоциями

  • Негативные или саморазрушительные мысли или страхи, которые Вы не можете контролировать

  • Мысли о смерти или самоубийстве

Если у вас есть хотя бы один из выше описанных симптомов, то срочно обратитесь к специалисту.