Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Физическая активность улучшает качество жизни

 

Проблем современности

Человек за последние 10 лет стал менее активен и виноваты в этом современные технологии. Сейчас можно не ходить на работу и в магазин, а работать, покупать вещи и продукты, общаться с друзьями не вставая с дивана. Факт, что технологии делает нашу жизнь легче и менее энергетически затратной, и это огромная проблема.

Мы движемся все меньше и соответственно тратим меньше энергии, то есть калорий, чем 10-20 годами ранее. Современные исследования показывают, что многие взрослые тратят больше семи часов в день на сидение на стуле или диване и не забудьте добавить к этому времени еще 8 часов сна, то есть мы сейчас аномально мало двигаемся и нашему телу недостает физической активности.

Вы хотите, полноценно жить до 80-90 лет? 

Американская Ассоциация Сердца рекомендует, по крайней мере 150 минут умеренной активности каждую неделю. Это 30 минут,  по крайней мере 5 дней в неделю. 

Вот несколько причин, почему физическая активность как доказано, улучшает как физическое так и психическое здоровье.

 

Физическая активность повышает настроение, снимает стресс и поднимает самооценку

Давно известно, что наш мозг обладает просто огромными возможностями адаптации и может создавать уникальные сценарии поведения. С научной точки зрения, беспокойство и повышенная тревожность это один из многих адаптивных механизмов для тех людей, которые не могут похвастаться хорошей физической формой.

Активный образ жизни является одним из лучших способов повышения настроения и борьбы со стрессом. Зачастую стресс и плохое настроение порождают неуверенность в себе, которая мешает нам добиваться поставленных целей.

Доказано, что упражнения, при которых учащается пульс хотя бы в течение пятнадцати минут, заставляют мозг вырабатывать особое вещество, стимулирующее работу мозговых центров, влияющих на приятные ощущения.

 

Физическая активность продлевает жизнь

Ученые доказали, что физическая активность способствует сохранению длины теломер, так называемых "крышек" на концах цепочек ДНК, которые как считается сохраняют хромосомы от разрушения. Как известно, чем старше человек, тем короче теломера, с течением времени теломера укорачивается, что приводит к разрушению клеток вследствие их  неспособности копировать себя без ошибок, чем короче теломера, тем больше ошибок в организме накапливается. Это приводит к клеточной дисфункции, старению и, в конце концов, к смерти.

Было проведено довольно большое исследование одним из университетов в США на предмет влияния занятий аэробикой на на старение, исследуя длину теломер у 10 молодых совершеннолетних людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями, а также 15 молодых людей (в возрасте 18-32 года) и 15 пожилых людей (в возрасте 55-72 года), которые вели малоподвижный образ жизни.

Ученые выяснили, что теломеры старых людей, не занимающихся аэробикой, были короче теломер людей той же возрастной группы, ведущих активный образ жизни и молодых людей, не занимающихся спортом. При этом теломеры тех пожилых и молодых людей,  которые занимались аэробикой регулярно, оказались приблизительно одинаковой длины!

Опираясь на эти данные, исследователи сделали пришли к заключению, что длина теломер зависит от нашей физической активности, и что регулярные физические  нагрузки являются эффективным способом противостоять старению.

Еще, выполняя физические упражнения, активизируются энергетические станции клетки – митохондрии. Помимо этого активизируются и гены, отвечающие за их работу. Приводит это к тому, что даже дряхлые старики становятся в полтора раза сильнее и моложе.

Из-за физических нагрузок повышается уровень обновления митохондрий не только в мышцах, но и в клетках мозга. И этот факт позволил ученым предположить, что регулярные физические нагрузки  могут быть средством профилактики против возрастных нейродегенеративных заболеваний. Были обнаружены сразу несколько защитных факторов для нервных клеток, действие которых дает человеку неплохие шансы избежать распространенных возрастных патологий мозга, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Физическая активность нужна не только для поддержания хорошего самочувствия, но и как способ восстановить функцию митохондрий и в прямом смысле слова омолодить организм.
 

Контроль веса

Избыточный вес на сегодняшней день бич городского населения, как считает ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) около 70% городского населения страдает от избыточного веса, проблема в малоподвижном образе жизни. Физические нагрузки позволяют уйти от этой проблемы и контролировать свой вес.

 

Преимущества физической активности:

  • Улучшает циркуляцию крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний 

  • Сохраняет вес под контролем

  • Помогает в борьбе за бросить курить

  • Повышает уровень холестерина в крови

  • Предотвращает и управляет высокое кровяное давление

  • Предотвращает потерю костной массы

  • Повышает уровень энергии

  • Помогает справиться со стрессом

  • Снимает напряжение

  • Способствует энтузиазм и оптимизм

  • Счетчики тревога и депрессия

  • Помогает вам заснуть быстрее и спать более обоснованно

  • Улучшает самооценку

  • Увеличивает мышечную силу, увеличивая способность делать другие физические нагрузки

  • Предоставляет возможность поделиться деятельность с семьей и друзьями

  • Снижение риска инсульта на 20 процентов у умеренно активных людей и на 27 процентов у тех, кто очень активен  

  • Снижает уровень риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (ожирение, высокое кровяное давление, плохие уровни холестерина), которые приводят к инфаркту и инсульту в дальнейшей жизни

  • Помогает предотвратить или отсрочить хронические заболевания и болезни, связанные со старением и поддерживает качество жизни и независимость большинства пожилых людей

 

Таблица физической активности:

Умеренной интенсивности

  • Ходьба (5 км. в час или быстрее)
  • Водная аэробика
  • Велосипед медленнее, чем 10 км. в час
  • Теннис 
  • Бальные танцы
  • Садоводство