Физическая активность улучшает качество жизни

Вы хотите, полноценно жить до 80-90 лет? 

Американская Ассоциация Сердца рекомендует, по крайней мере 150 минут умеренной активности каждую неделю. Это 30 минут,  по крайней мере 5 дней в неделю. 

Вот несколько причин, почему физическая активность как доказано, улучшает как физическое так и психическое здоровье.

Физическая активность повышает настроение, снимает стресс и поднимает самооценку

Давно известно, что наш мозг обладает просто огромными возможностями адаптации и может создавать уникальные сценарии поведения. С научной точки зрения, беспокойство и повышенная тревожность это один из многих адаптивных механизмов для тех людей, которые не могут похвастаться хорошей физической формой.

Активный образ жизни является одним из лучших способов повышения настроения и борьбы со стрессом. Зачастую стресс и плохое настроение порождают неуверенность в себе, которая мешает нам добиваться поставленных целей.

Доказано, что упражнения, при которых учащается пульс хотя бы в течение пятнадцати минут, заставляют мозг вырабатывать особое вещество, стимулирующее работу мозговых центров, влияющих на приятные ощущения.

Физическая активность продлевает жизнь

Ученые доказали, что физическая активность способствует сохранению длины теломер, так называемых "крышек" на концах цепочек ДНК, которые как считается сохраняют хромосомы от разрушения. Как известно, чем старше человек, тем короче теломера, с течением времени теломера укорачивается, что приводит к разрушению клеток вследствие их  неспособности копировать себя без ошибок, чем короче теломера, тем больше ошибок в организме накапливается. Это приводит к клеточной дисфункции, старению и, в конце концов, к смерти.

Было проведено довольно большое исследование одним из университетов в США на предмет влияния занятий аэробикой на на старение, исследуя длину теломер у 10 молодых совершеннолетних людей, которые регулярно занимались физическими упражнениями, а также 15 молодых людей (в возрасте 18-32 года) и 15 пожилых людей (в возрасте 55-72 года), которые вели малоподвижный образ жизни.

Ученые выяснили, что теломеры старых людей, не занимающихся аэробикой, были короче теломер людей той же возрастной группы, ведущих активный образ жизни и молодых людей, не занимающихся спортом. При этом теломеры тех пожилых и молодых людей,  которые занимались аэробикой регулярно, оказались приблизительно одинаковой длины!

Опираясь на эти данные, исследователи сделали пришли к заключению, что длина теломер зависит от нашей физической активности, и что регулярные физические  нагрузки являются эффективным способом противостоять старению.

Еще, выполняя физические упражнения, активизируются энергетические станции клетки – митохондрии. Помимо этого активизируются и гены, отвечающие за их работу. Приводит это к тому, что даже дряхлые старики становятся в полтора раза сильнее и моложе.

Контроль веса

Преимущества физической активности:

• Улучшает циркуляцию крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний 

• Сохраняет вес под контролем

• Помогает в борьбе за бросить курить

• Повышает уровень холестерина в крови

• Предотвращает и управляет высокое кровяное давление

• Предотвращает потерю костной массы

• Повышает уровень энергии

• Помогает справиться со стрессом

• Снимает напряжение

• Способствует энтузиазм и оптимизм

• Счетчики тревога и депрессия

• Помогает вам заснуть быстрее и спать более обоснованно

• Улучшает самооценку

• Увеличивает мышечную силу, увеличивая способность делать другие физические нагрузки

• Предоставляет возможность поделиться деятельность с семьей и друзьями

• Снижение риска инсульта на 20 процентов у умеренно активных людей и на 27 процентов у тех, кто очень активен  

• Снижает уровень риска заболеваний сердечно-сосудистой системы (ожирение, высокое кровяное давление, плохие уровни холестерина), которые приводят к инфаркту и инсульту в дальнейшей жизни

• Помогает предотвратить или отсрочить хронические заболевания и болезни, связанные со старением и поддерживает качество жизни и независимость большинства пожилых людей