Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

 

Эмоциональное выгорание

Признаки, симптомы и причины

 

Если вы находитесь в состоянии перманентного стресса, чувствуете разочарование и беспомощность, то вполне возможно у вас эмоциональное выгорание. При эмоциональном выгорании большинство проблем кажутся непреодолимыми, все вокруг в мрачных тонах и трудно набраться энергии для шагов выхода из кризиса.

Выгорание может угрожать вашей работе, вашим отношениям с близкими и друзьями и в итоге вашему здоровью. Но эмоциональное выгорание можно предотвратить и обратить в спять.

Что такое выгорание?

Синдром эмоционального выгорания - это состояние психического, эмоционального и физического истощения, которое обычно вызвано чрезмерным и длительным стрессом. Это состояние наступает, когда стресс длится продолжительное время и вы начинаете терять интерес и мотивацию, когда вы чувствуете себя подавленным и не в состоянии удовлетворить постоянные требования.

Выгорание снижает вашу продуктивность и истощает вашу энергию, оставляя ощущение беспомощности, безнадежности и обиды. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше ничего не надо.

У большинства из нас есть дни, когда мы чувствуем усталость, апатию и безразличие ко всему, но когда это состояние длится продолжительное время, то в возможно у вас эмоциональное выгорание.

 

Вы можете быть на пути к выгоранию, если:

  • У вас каждый день, это плохой день

  • Вам кажется, что ваша работа и забота о доме, это пустая трата времени

  • Постоянная усталость

  • Большую часть дня тратится на задачи, которые вы находите либо ненужными, либо скучными

  • Вы чувствуете, то что вы делает не имеет никакого значения или никак окружающими не ценится.

Негативные последствия выгорания сказываются в каждой сфере жизни в том числе домашней и общественной жизни. Выгорание также может вызвать длительные изменения в вашем настроении и психике, что негативно сказывается на иммунитете. Из-за его многочисленных последствий, важно разобраться с выгоранием сразу не откладывая это дело на потом.

Подход к выгоранию

  • Признание – признать состояние

  • Реверс – отменить урон нанесенный выгоранием с помощью управления стрессом 

  • Устойчивость – построить свою стрессоустойчивость, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье

 

Разница между стрессом и эмоциональным выгоранием

Выгорание может быть следствием непрекращающегося стресса, но это не то же самое, что стресс. Люди, испытывающие выгорание часто не видят никакой надежды на позитивные изменения в их ситуациях. Обычно каждый человек замечает сильный стресс, то выгорание пока оно не произойдет, трудно заметить.

 

Стресс против выгорания

Стресс

Выгорание

Эмоции накалены

Эмоции притупляются

Чувство срочности и гиперактивности

 Чувство беспомощности и безнадежности

Потери энергии

Потеря мотивации, идеалов и надежды

Приводит к тревожным расстройствам

Приводит к отчужденности и депрессии

Основной ущерб - это физическое

Основной ущерб - это эмоциональное

Может убить тебя раньше времени

Может сделать жизнь при которой не стоит жить

 

Причины возникновения синдрома эмоционального выгорания

Во многих случаях, это состояние вытекает из вашей работы. Все, кто чувствует себя перегруженным работой и недооцененным руководством и окружающими, подвержены риску возникновения эмоционального выгорания. Часто это трудолюбивый офисный работник, который не был в отпуске многие месяцы или не получивший обещанной прибавки к зарплате, вдобавок, измотанный пребыванием дома тещи и обязанностью заботиться о трех детях.

Но это состояние не вызвано исключительно напряженной работой или большим количеством обязанностей. Другие факторы также способствуют эмоциональному выгоранию, в том числе и ваш образ жизни и определенные черты личности. Чем вы занимаетесь во вне рабочее время и как вы смотрите на мир, также может сыграть большую роль в возникновении выгорания.

Причина работа

  • Ощущение, что вы практически не имеют контроля над своей работой

  • Отсутствие признания или награды за хорошую работу

  • Неясные или излишне завышенные ожидания от работы

  • Монотонная работа

  • Хаотичная или работа при высоком эмоциональном давлении

Причина образ жизни

  • Слишком много работы и нет достаточного времени для отдыха и расслабления

  • Слишком много домашних обязанностей, без достаточной помощи от других

  • Недостаточно сна

  • Отсутствие тесных, взаимовыгодных отношений внутри семьи

Причина черты личности

  • Завышенным ожидания, ничто никогда не достаточно хорошо

  • Пессимистический взгляд на себя и на окружающий мир

  • Необходимость контролировать происходящее, нежелание делегировать другим обязанности

  • Тип личности

Предупреждающие знаки и симптомы выгорания

Выгорание - это постепенный процесс, который происходит в течение длительного периода времени. Оно не наступает в одночасье, оно подкрадывается к вам постепенно, особенно если вы не обращаете внимание на предупредительные сигналы. Признаки и симптомы выгорания являются трудноуловимыми, но они еще хуже и хуже заметны с течением времени.

 

Физические признаки и симптомы выгорания

  • Чувство усталости большую часть времени

  • Снижение иммунитета, плохое самочувствие

  • Частые головные боли, боли в спине, мышечные боли

  • Изменение аппетита или сна

  • Чувство несостоятельности и неуверенности в себе

  • Чувство беспомощности, в ловушке

  • Отрешенность, чувство одиночества в мире

  • Потеря мотивации

  • Все более циничный и негативный прогноз

  • Уменьшилось удовлетворение и чувство выполненного долга

  • Уйдя из обязанностей

  • Изолируя себя от других

  • Проволочки, принимая больше времени, чтобы получить вещи сделано

  • С помощью пищи, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться

  • Достав свои разочарования на других

  • Пропуская работу или приходя поздно и уходя рано

 

Профилактика эмоционального выгорания

Если вы сможете распознать тревожные признаки надвигающейся выгорания в себе, помните, что оно будет только ухудшаться, если вы оставите его в покое. Но если вы предпримите определенные шаги, вы сможете предотвратить его.

Профилактика 

  • Начать день с расслабляющего ритуала.  Не вставайте из постели сразу, как только вы проснетесь, уделите хотя бы пятнадцать минут на расслабление или медитацию, делайте легкую растяжку или читайте что-то, что вас вдохновляет.

  • Придерживайтесь здорового питания и занятий спортом. Когда вы будете правильно питаться, регулярно заниматься физической активностью и больше отдыхать, у вас появиться энергия и жизнестойкость в решении различных жизненных неприятностей и требований от окружающих.

  • Установите границы. Не перенапрягать себя. Научитесь говорить “нет” на запросы времени. Если вы найдете что это трудно, напомните себе, что сказав “нет” вы позволяете сказать “да” вещам, которые вы действительно хотите делать.

  • Ежедневный перерыв от технологий. Установите время, когда вы полностью отключитесь от Интернета, смартфона, телевизора и.т.д.  Уберите ваш ноутбук, выключите телефон и прекратить проверку электронной почты.

  • Развивайте свою творческую сторону. Творчество является мощным противоядием выгорания. Попробуйте что-то новое, запустите интересный проект или возобновите любимое хобби. Выберите виды деятельности, которые не имеют ничего общего с работой.

  • Научиться управлять стрессом. Когда вы находитесь на пути к выгоранию, вы можете чувствовать себя беспомощным. Но у вас есть гораздо больше возможности контролировать стресс, чем вы думаете. Научитесь справляться со стрессом это поможет вам восстановить ваш баланс жизненных сил.

 

Как оправится от эмоционального выгорания

Иногда бывает слишком поздно, чтобы предотвратить выгорание. В таком случае, важно принять его очень серьезно. Попытаться оставить все как было, это значит вызвать дальнейшее эмоциональное и физическое нарушение.

Шаги по выходу:

Стратегии восстановления #1: Замедлить

Когда вы достигли конечной стадии выгорания, регулируя свое отношение к окружающему миру или заботясь о своем здоровье, вы не решите проблему. Вы должны заставить себя замедлится или сделать перерыв, остановиться. Убрать все обязательства и действия, которые вы можете. Дайте себе время отдохнуть и поразмыслить.

Стратегии восстановления #2: Получить поддержку

Обращайтесь к близким за поддержкой. Просто поделившись своими чувствами с другим человеком вы сможете снизить стресс.

Стратегии восстановления #3: Переосмыслите свои цели и приоритеты

Синдром эмоционального выгорания - это неоспоримый признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Возьмите время подумать о ваших надеждах, целях и мечтах. Вы пренебрегли чем-то, что действительно важно для вас? Выгорание может дать возможность заново открыть для себя то что действительно делает вас счастливым.

 

Оправившись от выгорания: признать свои потери

Выгорание сопряжено со многими потерями, которые могут часто оставаться непризнанными. Непризнание – это ловушка, которая  отнимает колоссальное количество эмоциональной энергии, для того чтобы сдерживать себя от чувства боли от этих потерь. К ним относятся потери:

  • Идеализм или мечта, как вы видели вашу карьеру
  • Роли или идентичности, которые изначально пришли с работы
  • Физической и эмоциональной энергии
  • Друзья, веселье, и чувство общности
  • Самоуважение и чувство контроля
  • Радость, смысл и цель, которые делают работу и жизнь—стоящими

 

Как справиться с выгоранием на работе

Наиболее эффективный способ борьбы с эмоциональным выгоранием - это прекратить делать то, что вы делаете сейчас и делать что-то еще, будь то смена работы или изменение карьеры. Но если это не вариант для вас, есть еще вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить вашу ситуацию.

  • Активно решать проблемы. Занять активную, а не пассивную позицию в вопросах на вашем рабочем месте, включая стресс на работе. Вы будете чувствовать себя менее беспомощным, если вы заявите о себе и выразить свои потребности. Если у вас нет полномочий или ресурсов, чтобы решить проблему, поговорите с начальником.

  • Уточнить описание вашей должности. Попросите у шефа обновленное описание ваших должностных обязанностей и ответственности.

  • Попросите новые обязанности. Если вы делаете одну и туже работу длительное время, попросите, чтобы вас перевели на другой участок, попробуйте что-то новое.

  • Отпроситься. Если выгорание представляется неизбежным, сделайте полный перерыв от работы.