Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Утренняя йога

 

Встать с той ноги – утренняя программа-минимум. Потянуться и выполнить несколько асан – уже практически подвиг, достойный щедрого вознаграждения: нормализации обменных процессов организма, необременительной проработки всех групп мышц и, главное, позитивного настроя на рабочий день.

Утренний комплекс активизирует все процессы в организме – как умственные, так и физические, формирует стартовый фон, позволяющий приступить к работе в позитивном и уравновешенном настроении. Можно пробежать с утра несколько километров, а потом, оказавшись в офисе, заставлять зацикленный мозг решать поставленные задачи в стрессовом формате. А можно, выполнив комплекс упражнений йоги, плавно «нажать» правильные кнопки и запустить рабочие процессы тела и ума, предварительно избавившись от «сонного» мусора, и таким образом привести мозг в боевую готовность.

 

1. Вытянутый полупрогиб

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вытянув тело «по струнке», постарайтесь сделать основной прогиб не в пояснице, а в грудной клетке, раскрыв плечевые суставы. Руки должны быть полностью вытянуты, кисти соединены в замок и повернуты ладонями вверх. Такое положение снимает проблему сжатия позвонков, возникшую вследствие сидячего образа жизни. Напряжение икроножных мышц и мышц бедер, подтянутые коленные чашечки способствуют улучшению кровообращения не только в ногах, но и во всем теле.

 

2. Горизонтальный вытянутый наклон

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Все тело от копчика до запястья – спина, шея, руки, голова – вытянуто в одной плоскости. Таз поворачивается вперед и вытягивается. Упражнение развивает равновесие, устраняет застойные явления во внутренних органах, балансирует нервную систему, способствует снятию последствий стрессов.

 

3. Вытянутый наклон

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Важно расслабиться и опустить голову к земле как можно ниже, не напрягаясь при этом. Здесь включается так называемый элемент перевернутого положения, проявляющийся в усилении кровообращения мозга. Это упражнение прекрасно «включает» умственную деятельность.

 

4. Расслабление

 

 

 

 

 

По завершении комплекса упражнений всегда необходимо выполнять расслабление, которое закрепляет все «включенные» другими упражнениями процессы. Нужно лечь, расслабиться, вытянув руки вдоль тела. Кисти повернуты ладонями вверх.

 

5. Поза воина

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Очень важно не прогибаться в пояснице и не поднимать туловище вверх: от пятки до запястья тело должно быть вытянуто плавной дугой, потому как именно эта линия активизирует волевые ресурсы человека. Упражнение умножает способность к сосредоточению, способствует развитию выдержки, терпеливости, настойчивости и уверенности в себе.
Выпад правой ногой активизирует левое полушарие, отвечающее за логические процессы, интеллект, в то время как опора на левую ногу включает интуицию, активизируя правое полушарие.

 

6. Табуретка

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Очень важно держать спину прямо, не допуская прогиба в пояснице. Трудно назвать мышцы, которые не тренирует
это упражнение, но главный импульс все же получает циркуляторная система и сердце.

 

7. Позы крокодила и верблюда

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оба упражнения укрепляют мышечный корсет позвоночника и способствуют устранению обусловленных проблемами с позвоночником патологий опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Прекрасно влияют на кровообращение и укрепляют иммунную систему организма. Кроме того, способствую развитию мистического предвидения и интуиции.

 

Статья по теме: Фитнес йога

comments powered by HyperComments