Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Убрать жир с боков

 

Женщинам приходится заботиться о сжигании жира на боках и животе чаще, чем мужчинам. Прежде всего, соединительную ткань женского организма образуют переплетенные волокна. Они окружают женские жировые клетки, которые крупнее мужских. Такая структура соединительной ткани важна при беременности, поскольку она прочная и эластичная, хорошо растягивается. В тоже время в ней легче удерживаются жировые отложения. Количество жировых клеток и место их расположения определяются генетически. При нарушении баланса обмена веществ в различных частях тела образуются проблемные участки.

 

 

Женщинам приходится убирать жировые отложения внизу живота, на бедрах, ягодицах. Кроме того, мужчинам и женщинам приходится избавляться от скоплений жира внутри брюшной полости. Жировые отложения образуются в промежутках между связками, которыми кишечник прикреплен к спине. Данные связки не позволяют кишечнику запутаться. Его сдавливание излишками жира вызывает запоры. Из-за того, что жир у мужчин скапливается преимущественно не в подкожном слое, в глубоко внутри, живот выглядит большим и бесформенным.

С возрастом количество жира на животе увеличивается, а под кожей на бедрах становится меньше за счет увеличения его объема в мышцах. Умеренное количество жира организму необходимо. Жировая ткань важна для производства гормонов, она обеспечивает тело запасом энергии. В то же время в жировой ткани скапливаются соли токсинов, различные ядовитые вещества, поступающие в организм с современными продуктами питания. И чем больше жира в животе, тем больше в теле ядов. Убирая яды в жировую ткань, организм защищает сердце, мозг, другие важные органы от их разрушительного воздействия.


 

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.


Свисающие бока это проблемная зона для многих женщин, избыточный жир в этом районе очень трудно убирается, но при определенном подходе убрать жир с боков возможно. Никому не нравится жир на боках. Он не вмещается в узкие джинсы, а избавиться от него довольно трудно. Почему? Поскольку жир на боках находится на уровне живота, многие думают, что от него можно избавиться с помощью обычных упражнений для пресса. Но это не так. Как убрать жир с боков?

Один из лучших методов работы с проблемными зонами, это комбинация нескольких методов:

  • Диета
  • Специальные фитнес упражнения для проблемной зоны
  • Аэробные упражнения ( беговая дорожка)
  • Йога
  • Массаж
  • Контрастный душ

Убрать жир с боков помощью диеты

Это наиболее с виду простой метод, заключается о в том что вы должны есть здоровую пищу, но это легко на бумаге, а на самом деле это довольно сложно, так как в наших магазинах почти не осталось натуральных продуктов. Но при желании всегда можно найти чистые экологические продукты, лучше их искать на рынке. 

Главное блюдо для тех, кто хочет убрать жир в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Помимо продуктов вы должны придерживаться трех нехитрых правил:

  • Следить за тем, чтобы количество сжигаемых калорий было выше, чем количество потребляемых Можно привести пример: если в день съедается 1700 ккал, то тратить требуется 2600 ккал;

  • Скорректировать питание. Жиры в диете должны составлять всего 20% от потребляемой пищи, 50% углеводы, остальное белки. Именно из белков формируется мышечная ткань;

  • Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам. Они медленнее перевариваются и усваиваются, выброс энергии растягивается на долгое время, сытость испытывается дольше.

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.


Итог: Из своего рациона убираем жирные и калорийные продукты и вводим в рацион повышенный уровень фруктов и овощей, а так же белок из нежирных источников

 

Убрать жир с боков помощью фитнеса

Комплекс упражнения включает в себя работу на задействование целевых мышц с боков живота и пресса.

  • Наклоны в стороны
  • Косые скручивания
  • Подъемы ног в висе
  • Вращения

Что бы убрать жир с боков делайте те упражнения которые направленны на работу косых мышц живота. Но только одна работа на косые мышц живота не всегда действенна, надо плюсом включить в тренировочный комплекс еще упражнения на пресс.

 

убрать жир с боков

 

Пример упражнений:

  • Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп) - таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.

  • Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.

    Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.

  • Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

 

Убрать жир с помощью аэробных комплексов

К двум вышеприведенным методам обязательно надо добавить кардио упражнения. Кардио одно из самых эффективных способов сжечь лишние калории и жир который вы получили в течении дня.

  • Для начала 20 минут непрерывных кардио урпражнений за занятие (беговая дорожка, бег, велосипед, прыжки через скакалку, ходьба и.т.д.), потом увеличивая непрерывность до 1 часа в день.
  • Вторым этапом включайте в расписание интервальное кардио.

Примеры кардио упражнений:

  • Бег
  • Беговая дорожка
  • Плавание
  • Велосипед
  • Ходьба
  • Прыжки со скакалкой

 

Убрать жир с помощью йоги

Йога может помочь вам убрать жир на боках и животе, но это будет происходить медленнее чем на диете и фитнесе и значительно быстрее если вы примените все в комплексе.

Все позы йоги, действующие на мышцы живота, улучшают пищеварение и помогают бороться со вздутием живота, способствуют лучшей работе кишечника, влияют положительно на обменные процессы и помогают организму избавляться  от токсинов.  В следствие чего вы сможете убрать жир с проблемных зон и сбросить лишний вес.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса поз - каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение поз не вызывало у вас затруднений.

Обязательно перед выполнением асан йоги, делайте разминку. Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению поз без предварительной подготовки, то есть риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы рук и ног: запястья локти и плечи, бедра, стопы и колени. 

 

Комплекс поз с помощью которых вы сможете убрать жир с боков и живота.

1. Поза Саламба Сарвангасана

Эта асана широко используется в европейской гимнастике и носит название "березка". В числе ее эффектов - нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Также эту асану можно использовать в качестве профилактики целлюлита.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Поза Уттанасана

Эта асана представляет собой сильный наклон вперед, а ее название переводится как "растянутая поза". Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости. Во время выполнения асаны необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда Уттанасана не просто ускорит сжигание жира, но и сделает вашу фигуру симметричной.


 

 

 

 

 

 

 

 

3. Поза Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой асаны является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезенки. Однако перевернутые и скрученные асаны, которые подкачивают пресс, медленнее сжигают жир, поэтому если вы хотите увидеть кубики приобретенного пресса как можно скорее, то сочетайте данную асану с другими упражнениями. 

Тем не менее, асаны, формирующие брюшной пресс является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

 

 

 

 

 

 

4. Поза Урдхва Прасарита Падасана

С помощью этой позы вы сможете ускорить обмен веществ и нормализуете пищеварение, в следствие чего можно будет убрать жир с проблемных зон. Также эта поза способствует укреплению мышц живота и поясницы.

Вхождение в позицию и дальнейшие упражнения очень напоминают упражнение из первого раздела, и, тем не менее, у данной асаны есть свои особенности: выполнять ее необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола, чтобы не повредить позвоночник. Следите за своим дыханием - оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.


 

 

 

 

 

 

5. Поза Навасана или поза ладьи

С помощью этой позы вы улучшите работу кишечника и укрепите позвоночник, эта поза создает нагрузку на проблемные зоны в следствие чего можно убрать жир с этих мест.

Во время выполнения этой асаны не забывайте об универсальных правилах для любой асаны йоги: рассчитывайте свои усилия и входите в позицию постепенно, чтобы избежать растяжений и вывихов.




 

 

 

 

 

Убрать жир с боков с помощью массажа

Запишитесь на профессиональный массаж, способствующий похудению, или делайте дома самомассаж. Энергично разминайте руками область боков и живота, делайте руками такие движения, как будто вы месите тесто. Разотрите области боков, похлопайте по ним, одним словом – добейтесь усиления кровообращения. 

Массаж поможет запустить процесс регенерации и расщепления жиров. Каждое утро после душа и каждый вечер перед сном делайте себе такой массаж.   

 

Убрать жир с боков помощью контрастного душа

Утром и вечером принимайте контрастный душ. Сделайте напор воды максимально сильным и водите душем по области живота и боков. Сначала проделайте так с горячей водой, затем с ледяной. В общей сложности контрастный душ должен длиться не менее 10 минут. 

Такой душ помогает «разбудить» в теле процессы сжигания жира. 

 

Применяя в комплексе все эти методы вы добьетесь поразительных результатов за довольно короткое время. И приобретете стройною фигуру и прекрасный и красивый пресс.

 

Статья по теме: Диетические продукты от которых толстеют

 

comments powered by HyperComments