Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Убрать жир без потери веса

 

Как сделать так, что бы убрать жир, а не мышцы. В большинстве случаев похудения, вместе с жиром уходит и мышечная ткань и наше тело становится рыхлым и некрасивым, появляются складки и лишние морщины и у многих возникает вопрос, зачем я буду убирать жир если у меня будет такое некрасивое тело. Как жир заменить на мышечную ткань, на этот вопрос мы постараемся ответить в этой статье. 

 

Шаг 1

Первый шаг который вы должны сделать, это ввести в ваш план построения красивого тела, силовые тренировки или упражнения с отягощениями. Силовой тренинг поможет вам построить мышцы и убрать жир, а не мышцы.

Напомним, мышцы метаболически активны, что означает, что они будет сжигать калории даже в состоянии покоя. 

Во время тренировок, поднимайте отягощения от 50 до 70 процентов от массы вашего веса тела, максимум на одно повторение. В сете делать от 5 до 20 повторений, а в одном упражнении делать 5 сетов (подходов).  Силовые тренировки сигнализируют вашему телу, чтобы он сохранил свою мышечную массу и убирал жир. Обязательно перед силовой тренировкой проконсультируйтесь с тренером, так как план тренировки с отягощениями должен быть сделан именно под ваши физические кондиции.

 

убрать жир без потери веса

 

Шаг 2

Ешьте достаточное количество калорий, чтобы поддерживать свой вес тела.  Если вы испытываете нежелательную потерю веса, добавить от 250 до 500 калорий в день. Вы можете не сразу нащупать то количество калорий, которое нужно вашему телу, методом проб и ошибок найдите правильное количество калорий в вашем дневном рационе, что бы убрать жир без потери веса.

 

 

Шаг 3

Повысьте потребление белка и здоровых жиров, таких как омега 3 и омега 6, постарайтесь убрать из своего рациона "пустые калории" такие как, соки, газировка, пища быстрого приготовления и обработанные продукты. Выберите постное мясо, рыбу, птицу, нежирные молочные продукты, яйца, сушеные бобы и орехи. Будьте осторожны с высоким содержанием белка в рационе, так как если ваше тело не использует этот белок, то он будет переработан в жир.  Здоровые жиры должны составлять от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий.

 

 

Шаг 4

Время приема пищи должно быть тщательно рассчитано, ешьте примерно каждые три часа. Завтрак и прием пищи после тренировки особенно важны!  Употребление белка и углеводов в течение 30 минут после тренировки поможет вашему телу эффективно восстановить необходимые аминокислоты и углеводы в мышцах, поможет подготовить вас к следующей тренировке. 

 


Шаг 5

Интервальная кардио тренировка сжигает жир более эффективно. Интервальный тренинг подразумевает чередование сетов высокой и низкой интенсивности. Например, 2 минуты на беговой дорожке вы бежите 80-90% от максимума ваших возможностей, а следующие 2 минуты бежите в расслабленном темпе. Обязательно внесите в ваш план по изменению тела интервальные кардио тренировки.

 

Шаг 6

Пейте воду, так что вы избежать обезвоживания. Обезвоживание вредит метаболизму. Пейте воду до, во время и после тренировок. 

 

 

Если вы будете следовать этим простым правилам, вам удастся убрать жир, а не мышцы.

 

Статья по теме: Упражнения для похудения

comments powered by HyperComments