Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Стресс и вес

 стресс и вес

 

Механизм влияния стресс на вес

Стресс вызывает потерю веса 

Для большинства людей, стресс вызывает набор лишнего веса и ожирение, но стресс может также привести и к похудению. Те же гормоны, которые вырабатываются в ответ на стресс, могут вызвать проблемы с пищеварением, боли в животе, понос и снижение аппетита.

Хронический стресс может вызвать беспокойство и депрессию, что приводит к снижению интереса к еде и потерю аппетита. Если мы не будем наслаждаться едой, значит мы меньше будем есть продуктов которые часто вредны (шоколад, сладости, торты, пирожные и.т.д), что приводит к потере веса.

Стресс ведет к лишнему весу

Эмоциональный стресс часто заставляет людей обращаться к "продуктам комфорта". Тягу к углеводам и жирам, вызванных повышением  кортизола в организме может привести к увеличенному аппетиту продуктам с высоким содержанием жиров и высоким содержанием калорий и углеводов. Продукты питания, такие как пирожные, десерты, чипсы, макароны с сыром или другие высококалорийные продукты, напоминающие о счастливых временах будут съедены в попытке утешить себя во время стресса. 

Стресс вызывает выделение адреналина и гормон стресса кортизола

В условиях стресса выделяется адреналин и гормон стресса кортизол.  Адреналин поднимет частоту сердечных сокращений, артериальное давление и увеличивает энергию. Кортизол вырабатывается надпочечниками и принадлежит к категории гормонов под названием глюкокортикоиды. Глюкокортикоиды тормозят захват и утилизацию глюкозы клетками. Кортизол вырабатывается в ходе стресса и приводит к тому, что в клетках печени проходит процесс запаса гликогена, который перерабатывается из глюкозы. То есть кортизол запускает процесс сохранения энергии в организме и в этом случае ни о каком похудении речи и не может быть, если вы будете есть лишнее вы ускоренными темпами начнете набирать лишний вес. Выключить этот процесс в организме можно только выходом из стресса.  

                     КОРТИЗОЛ  

легкодоступные (глюкоза, аминокислоты) <== запасы (гликоген, жир, белок) 

Кортизол вызывает желание и жажду к жирам и углеводам. Удовлетворение этой тяги приведет к увеличению веса. Длительное напряжение может привести к чрезмерной продукции кортизола, который связан с хранением жира в брюшной полости вокруг внутренних органов и туловища. Во время стресса, поглощение питательных веществ уменьшается, и может быть увеличена чувствительность к пищевым продуктам. Кровоток в брюшной полости уменьшается, таким образом, уменьшая метаболизм. Все эти факторы нивелируют эффект от диеты во много раз.

 

 

Как справится со стрессом

Так как отсутствие эмоциональной поддержки  непосредственно связано у женщин с началом стресса, постройте свою собственную поддержку.  Вы можете посещать группы для похудения, обратиться к другу и члену семьи за поддержкой, когда вы начинаете есть в ответ на стресс. Будь то электронная почта, телефонный звонок, или поход в гости, обращение к другим за помощью сможет уберечь вас от ошибок.  

Вместо того, чтобы достать закуски, прогуляйтесь на свежем воздухе полчаса, пройдитесь по лестнице пешком. Всплеск активности может помочь подавить аппетит. Просто передвигайтесь, это сможет помочь облегчить напряжение, даже если вы сидите за столом в офисе,  просто встаньте и подвигайтесь немного.  

Получайте регулярные физические упражнения, эксперты сходятся во мнении, что регулярная физическая активность является одним из наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Это помогает регулировать уровень кортизола, он может помочь облегчить депрессию, и это поможет вам получить лучший сон ночью.

Изучите упражнения на расслабление, которые облегчат ваше состояние и без пищи, например, глубокое дыхание, медитация, управление визуализацией.  Попробуйте деятельность, которая сочетает в себе отдых с физической активностью, такие как тай-чи или йога.

Высыпайтесь. Если вы не спите хорошо, вы чувствуете себя уставшими, а это может отрицательно сказаться на потере веса.

 

Советы по управлению стрессом

  • Найдите время для физических упражнений! Фитнес не только поможет контролировать свой вес, но он может улучшить ваше настроение!
  • Йога, упражнения по глубокому дыханию или медитация для расслабления.
  • Хороший и продолжительный сон.
  • Если стресс можно избежать, избегайте! Держитесь подальше от людей, которые создают напряжение.
  • Управляйте своим временем эффективно.
  • Готовьте здоровую пищу.
  • Позвоните другу, сходите в сад, почитайте хорошую книгу
  • Смейтесь! 

 

Стресс может активировать "ген еды"

Как будто не достаточно того, что стресс вызывает рост уровня кортизола в организме, который приводит к запасам гликогена в организме и увеличивает тягу к высококалорийным продуктам.

Ученые в Англии обнаружили, что стресс активирует ген, который влияет на обмен веществ и повышает нашу тягу к сладкой и жирной пищи. Они дали ему название "ген еды" . Недавно открытый ген производит белок, называемый Ucn3 во время стресса. Этот белок вырабатывается в головном мозге и имеет влияние на повышение аппетита и заставляя чувствовать себя более голодным, чем есть на самом деле. Он также влияет на способ, которым тело использует инсулин, и может спровоцировать желание сладких и жирных продуктов.

Стресс и диеты

Каждый кто сидел на диете, знает как это тяжело и какое напряжение вызывает отказ от любимых продуктов, а если на диету накладывается еще и внешняя стрессовая ситуация, тогда внешний стресс является препятствием и это может иметь значительное влияние на вашу диету и похудение. Хотя короткий стресс может иметь положительные эффекты, как повышенная выносливость и концентрация, длительный стресс имеет множество негативных последствий для вашего организма и может вызвать истощение и болезни.

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов стресса является воздействие на органы пищеварения и вес. 

 
Статья по теме: Здоровый вес 
comments powered by HyperComments