Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

При похудении не уходит вес

 

Каждая женщина снижавшая вес знает, что бывают ситуации, когда вес не хочет уходить. Вы сидите на строгой диете, плюсом занимаетесь фитнесом в спортивном зале и бегаете по часу на беговой дорожке, а вес не уходит. И это несмотря на то, что в начале вы добились отличных результатов в преображении себя, вы стали больше смотреть на себя в зеркало и результат который отражается вам нравиться, но вдруг в один из дней вес "встал" и нет результата не смотря на все усилия.

 

Вес не уходит

 

Почему это случилось и вы попали в застой и больше не худеете? Что вам нужно сделать что бы сдвинуться с мертвой точки и начать обратно снижать вес?

Вес не уходит или плато в похудении

Когда вес не уходит или плато – это период времени, в течение которого ваш вес остается на стабильном уровне и перестает реагировать на ваши тренировки и диету. Итак, если ваш вес не меняется в течение 2-х недель, значит ли это что ваши результаты пришли в застой?

Абсолютно нет!

В начале снижения веса основные изменения в весе тела мы наблюдаем за счет избавления от лишней воды.  Результат первых недель похудения по большому счету – ушедшая вода, а не жир. Само плато в похудении и плато в сжигании жира должно быть определено, как не изменение массы тела в течение более 3-х недель.

 

Вес не уходит, что нужно знать

1. То что вес не уходит или плато, часто встречающиеся явление

Если вы не испытывали плато при попытках похудеть или сжечь подкожный жир, тогда вам просто нереально повезло. Плато в похудении очень распространенное явление, так как наш организм устойчив к изменениям и способен очень быстро приспосабливается к различным ситуациям. Помните, если бы процессы с изменением нашего тела были такими легкими, то все бы люди уже давно красовались кубиками пресса.

2) Чем больше худеете, тем больше процесс похудения замедляется

Здесь все сводится к простой математике. К примеру, человек весом 100 кг теряет 1% от массы тела в неделю (0,5% – 1% является оптимальным темпом сжигания жира). Это будет равно 1 кг жира в неделю. Теперь, если он будет весить 90 кг и терять тот же 1 %, абсолютное значение в похудении будет составлять 0,9 кг жира, что на 10% меньше чем 1 кг жира. Исходя из этого, потеря жира и похудение замедляется в зависимости от того, насколько компактнее вы становитесь.

3) Сжечь жир и похудеть становится все труднее, чем ближе вы к идеальному весу

Темпы похудения замедляется в связи с попытками организма уберечь жировые запасы от разрушения, и чем меньше процент жира в организме, тем тяжелее от него избавится.

 

Как преодолеть момент, когда вес не уходит

Плато в похудении. Шаг № 1: Постоянно переоценивайте ваше потребление калорий

По мере того как вы худеете, вам сложнее не только убрать лишние килограммы и сжигать лишний жир, но у вас так же снижается и уровень метаболизма.

 

Поэтому вам следует после сброшенных 4 - 5 килограммов веса пересматривать количество потребляемых калорий, ведь для похудения необходимо любыми путями создавать дефицит калорий.

Плато в похудении. Шаг № 2: Отслеживайте свой рацион

По оценкам диетологов в большинстве случаев проблема того, что вес не уходит связанны с перебором калорий, но часто худеющие об этом даже не подозревают. Лишние калории в сочетании с уменьшением скорости обмена веществ приводят к плато.

Заведите дневник питания и записывайте туда все потребляемые калории за день. Возможно именно в лишних калориях кроется настоящая причина, того что вес не уходит.

Потеря веса плато Шаг № 3: Разнообразьте тренировки

Человеческий организм быстро адаптируется к питанию, нагрузкам и тренировкам. Питание один из важнейших этапов в преодолении проблемы  вызванной тем,что вес не уходит, но не забывайте про разнообразие фитнес программ.

Заметили, что наступило плато, то меняйте темп, интенсивность и количество подходов, а так же один из главных элементов в в преодолении проблемы это смена упражнений. Удивляйте свой организм.

 

Вы не можете преодолеть плато в похудении

Если вы выполнили все 3 вышеперечисленных шага, шансы очень велики, что плато в похудении будет сломано. Опять же, 90% случаев возникновения плато в похудении связано с вопросом уравновешивания сжигаемых и потребляемых калорий. Однако могут существовать и другие проблемы:

1. Строгая диета

Ни в коем случае не нужно резко снижать потреблении калорий на долгий срок. Если вы голодаете длительное время, то это может быть проблемой для похудения и сжигания жира. Категорически не стоит быстро сокращать потребляемые калории в долгосрочной перспективе. Научные исследования выявили, что обмен веществ может снижаться на 45-50% из за отсутствия нужного количества питательных веществ в организме.

2. Проблемы на гормональном уровне 

Существует большой контингент экспертов по питанию, которые описывают плато в снижении веса и сжигании жира как «дефект в метаболизме жиров». Существует множество женщин, которые могут есть любую пищу, и они никогда не будут полнеть. Как это может быть? Есть несколько теорий, но они, скорее всего, связаны с гормональным дисбалансом, который влияет на жировой обмен и скорость метаболизма. Гормональные проблемы, связанные со снижением веса чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Какой же вывод? К сожалению, однозначно ответить на поставленный вопрос не представляется возможным, не существует иного пути кроме как обратиться за медицинской помощью и протестировать уровень гормонов надпочечников, таких как тестостерон и т.д.

Если проблемы со снижением веса на гормональном уровне, то вам следует пройти полноценное медицинское обследование и только профессиональный врач сделает вывод о том, что вам дальше делать и как худеть, с помощь медицинских препаратов и вмешательства или с помощью диет и фитнеса.

 

Статья по теме: Убрать жир с боков

comments powered by HyperComments