Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Пешие прогулки для похудения

 пешие прогулки для похудения

 

Ходьба или прогулка пешком один, как ни странно эффективных методов похудения, также это отличный способ нормализации сердечно-сосудистой системы и артериального давления, прекрасно подойдет для уменьшения стресса после рабочего дня. Он подойдет тем у кого нет времени на посещение фитнес центров или временные трудности с деньгами. Да, и просто пешие прогулки это приятное время провождение где бонусом идут  сожженные калории. 

Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе – и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.

Однако пешие прогулки бывают разными, то есть и расход калорий будет разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

Как сделать интересными пешие прогулки для похудения:

1. Приведи друга
Лучший способ пристраститься к ходьбе, это иметь компанию. Вместе всегда веселее!  Прогулка с другом, партнером, семьей или в группе отличный способ завести новых друзей. Таким образом, заручитесь поддержкой друга и вперед на прогулку.

2. Начните с малого
Если вы еще много не ходили, прежде чем выйти на прогулку, не подписывайте себя к походу на Килиманджаро как ваш первый вызов. Вместо этого, начните гулять рядом с домом. Найдите способы больше ходить пешком в вашей жизни: так как прогулки с собакой, используйте лестницы вместо лифта, гуляйте во время обеденного перерыва, отводите детей в школу пешком и конечно же прогулка с собакой.

3. Найдите интересный маршрут
 Что бы вам было интересно и ходьба затягивала, найдите живописное место или просто то что вам нравиться в вашем городе и ходите  в этих местах. Составьте ваш маршрут на работу, в школу с детьми или просто в магазин так что бы вам было интересно, а не коротким маршрутом.

4. Пешком на работу
Возьмите себе за правило ходить на работу пешком, да, мне многие скажут "мы работаем далеко", но да же и тогда вы можете проходить часть пути пешком. Сойдите раньше с автобуса или трамвая, оставьте вашу машину за несколько кварталов до работы и идите пешком в офис и обратно. А если взять во внимание пробки которые есть по моему в любом городе, то вы только выиграйте от ходьбы и плюсом сожжете лишние калории.

5. Поставьте себе цель
Поставьте себе цель, сохранить или улучшить свою физическую форму и убрать парочку лишних килограммов. Купите себе шагомер или смартфон с шагомером, чтобы помочь вам отслеживать ваши успехи.  Начните ходить с 1100 шагов за 10 минут и доведите эту цифру до 10 000 шагов за 5 дней. 

 
Пешие прогулки для похудения, польза для организма:

  • Когда мы ходим пешком наша кровь течет более интенсивно по сосудам и лучше обогащает внутренние органы кислородом, что оздоровляющие воздействует на организм.
  • Во время пеших прогулок более интенсивно работает наше сердце и что положительно сказывается на общем состоянии сердечно-сосудистой системы.
  • Во время ходьбы понижается уровень холестерина.
  • Во время ходьбы интенсивнее работают наши легкие, что хорошо сказывается на органах дыхания.
  • Во время пеших прогулок понижается возможность возникновения сахарного диабета.
  • Пешие прогулки благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт.
  • Ходьба это зарядка для наших суставов и позвоночника.
  • Во время пеших прогулок укрепляется наш иммунитет.
  • Ходьба, один из методов похудения и сжигания калорий, особенно эффективно для тучных людей, которым нельзя бегать.
  • Постоянные пешие прогулки дисциплинируют.
  • Ходьба отличный антидепрессант.

Пешие прогулки для похудения, правила:

  • Основное правило, которому обязательно надо следовать - это постоянство и регулярность, вне зависимости от погоды и времени года.
  • Ходить нужно в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
  • Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
  • Голова при ходьбе должна быть поднята.
  • Плечи при ходьбе должны быть опущены и расслаблены.
  • Ноги при ходьбе должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
  • Лучше ходить по паркам и холмистой местности если такая есть рядом.
  • Пешая прогулка должна проходить в позитивном настроении.

 

Статья по теме: Как похудеть с лимоном

comments powered by HyperComments