Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Эмоциональный голод

 

Как распознать и остановить эмоциональный голод

Мы не всегда едим просто, чтобы утолить голод. Часто еда это комфорт, снятие напряжения, или награда. К сожалению, эмоциональное питание не исправит и никак не повлияет на ваши проблемы, эмоциональное питание обычно заставляет вас чувствовать себя еще хуже. После этого, не только эмоциональные проблемы остаются, но вы также чувствуете вину за переедание и лишние калории. Научится распознавать триггеры еды - это первый шаг, чтобы вырваться на свободу от компульсивного переедания, и изменение привычек.

 

 

Понимание эмоционального голода

Эмоциональный голод - это использование еды для получения положительных эмоций, для того чтобы почувствовать себя лучше. Пища восполняет эмоциональные потребности, а не утоляет голод. Получать эмоции с помощью еды время от времени, это не так плохо и даже нужно. Но когда питание является основой эмоционального копинг-механизма, когда ваш первый порыв, при отрицательных эмоциях, открыть холодильник и скушать что нибудь, то это проблема.

Эмоциональный голод не может быть утолен едой. Удовлетворив свой эмоциональный голод с помощью еды и почувствовав себя хорошо в данный момент, но вы таким образом проблему не решили и она никуда не делась. И через какое то время вы чувствуете себя еще хуже,  из-за лишних калорий которые вы употребил. Казните себя за то что не имеете силы воли. Проблема усугубляется тем, что это как водоворот, который постепенно затягивает. Вам все труднее и труднее контролировать свой вес, и вы чувствуете себя все более бессильными.

Вы эмоциональный едок?

  • Вы едите больше, когда у плохое настроение и депрессия?

  • Вы едите, когда вы не голодны?

  • Вы едите, чтобы почувствовать себя лучше (чтобы успокоить себя, когда грустите, злитесь, вам скучно, тревожно и т. д.)?

  • Вы вознаграждаете себя с пищей?

  • Повышается у вас чувство безопасности когда вы поели?

 

 

Разница между эмоциональным голодом и физическим голодом

Прежде чем вы сможете освободиться от эмоционального голода, в первую очередь необходимо научиться различать эмоциональный голод и физический голод. Это может быть сложнее, чем кажется, особенно если вы регулярно используете еду, чтобы разобраться со своими чувствами.

Эмоциональный голод может быть мощным. В результате, можно легко ошибиться и принять его за физического голода.

Характеристики эмоционального голода:

  • Возникает внезапно. Он бьет вас мгновенно, и вы чувствуете непреодолимое и срочное желание что либо съесть. Физический голод, с другой стороны, приходит более постепенно. Желание поесть, не чувствуется так остро.

  •  Жаждет конкретные продукты комфорта. Когда вы физически голодны, вы съедите почти все — в том числе и здоровые продукты, такие как овощи. Эмоциональный голод жаждет жирной пищи или сладкого, которые обеспечивают мгновенную реакцию. Вы чувствуете как вы нужна ватрушка, пицца или конфета, и ничто другое вам не поможет.

  • Часто приводит к бездумному поеданию. Вы съели целый пакет чипсов или стакан мороженого и особо не обращали на это внимание. Когда вы едите в ответ на физический голод, вы чувствуете вкус и обычно более осведомлены о том, что вы кушаете.

  • Эмоциональный голод не удовлетворен, даже если вы недавно ели.  Физический голод, с другой стороны, довольно просто удовлетворить. Вы чувствовать себя сытым и удовлетворенным, когда ваш желудок полон.

  • Эмоциональный голод находится не в желудке.  Вы сосредоточены на конкретном продукте, вкусе или запахе.

  • Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, вине или стыду. Когда вы едите, чтобы удовлетворить физический голод, вы вряд ли будете чувствовать вину или стыд, потому что вы даете своему организму то что ему нужно. Если вы испытываете чувство вины после еды, это скорее всего потому что вы знаете в глубине души, что едите не по причине голода.

Эмоциональный голод против физического голода

Эмоциональный голод возникает внезапно.

Физический голод наступает постепенно.

Эмоциональный голод чувствует, как он должен быть удовлетворен мгновенно.

Физический голод может подождать.

Эмоциональный голод жаждет конкретные продукты комфорта.

Физический голод открыта для вариантов–много вещей, звук хороший.

Эмоциональный голод не удовлетворен полный желудок.

Физический голод останавливается, когда ты полон.

Эмоциональное питание триггеров чувства вины, бессилия и стыда.

Еды, чтобы удовлетворить физический голод не заставит вас чувствовать себя плохо о себе.

 

Остановить эмоциональное питание, совет 1: Определите ваши триггеры

Люди едят по разным причинам. Первым шагом к прекращению эмоционального питания является выявление ваших личных триггеров. В каких ситуациях, местах или чувствах вы получаете  комфорт с пищей?

Распространенные причины эмоционального питания

  • Стресс – когда-нибудь замечали, как стресс делает вас голодным? Дело не только в вашем уме. Когда стресс является хроническим, как это часто и бывает в нашем хаотичном, быстро меняющемся мире, это приводит к высокому уровню гормона стресса, кортизола. Кортизол запускает тягу к соленой, сладкой и жирной пищи—продукты, которые дают вам прилив энергии и удовольствия. Чем больше неконтролируемого стресса в вашей жизни, тем больше шансов превратить пищу в фактор эмоционального облегчения.

  • Начинка эмоции – еда может быть способом временно заглушить неудобные эмоции, включая гнев, страх, печаль, тревога, одиночество, обида, и стыд. Пока вы едите, вы можете избежать чувства, которые вы предпочли бы не чувствовать.

  • Скука или чувство пустоты – вы едите что бы заполнить пустоту в вашей жизни, чтобы избавиться от скуки? Вы чувствуете себя нереализованным, и еда - это способ занять ваш рот и ваше время. В данный момент, она наполняет вас и отвлекает вас от никчемности и неудовлетворенности своей жизнью.

  • Привычки детства – вспомните ваши детские воспоминания о еде. Ваши родители вознаграждали вас за хорошее поведение мороженым или за хорошую оценку? Эти эмоциональные детские пищевые привычки часто переносятся во взрослую жизнь.

  • Социальные факторы – Все едят и вы едите. Вы также можете переедать в социальных ситуациях из-за своей нервозности. Или возможно, ваша семья или круг друзей побуждает вас переедать и вам легче согласится чем спорить.

Заведите дневник эмоционального питания

Один из лучших способов выявления проблемы - это отслеживать с едой и настроение и записывать в дневник.

Каждый раз, когда вы переедаете или едите когда не голодны, воспользуйтесь моментом, чтобы выяснить, что побудило вас к этому. Какое событие произошло до этого или предшествовало эмоциональному голоду. Все это записывайте в свой дневник питания и настроения:

  • что вы ели (или хотели съесть)
  • что случилось что вас расстроило
  • что вы чувствовали до того, как вы поели
  • что вы чувствовали, когда вы кушали
  • как вы себя чувствовала после этого.

Как только вы определите ваши триггеры эмоционального питания, следующим шагом является выявление здоровых способов, чтобы прокормить свои чувства.

Остановить эмоциональное питание, совет 2: Найти другие способы, чтобы прокормить свои чувства

Если Вы не знаете как управлять своими эмоциями в форме, не связанной с едой, Вы не сможете контролировать свои привычки в еде очень долго. Диеты так часто терпят неудачу, потому что они предлагают логические рекомендации по питанию, как будто единственное, что удерживает вас от правильного питания - это знание. Но такой совет работает только если у вас есть сознательный контроль над вашими привычками питания. Они не работают, когда эмоции перехватывают процесс, требуя немедленной закуски едой.

Для того, чтобы остановить эмоциональное питание, вы должны найти другие способы выражать себя эмоционально.

Альтернативы эмоционального питания

  • Если вы в депрессии или одиноки, позвоните кому-нибудь, кто всегда заставляет вас чувствовать себя лучше, поиграйте со своей собакой или кошкой, посмотрите любимое кино.

  • Если вам не терпится,  попробуйте расходовать свою нервную энергию, танцуя под любимую песню, сжимая стресс мяч, или пойдите на прогулку где нет рядом любимой еды.

  • Если вы устали, побалуйте себя чашкой горячего чая, примите ванну, зажгите ароматические свечи, или укутайтесь в теплое одеяло.

  • Если вам скучно, почитайте хорошую книгу, посмотрите комедию, сходите на природу.

Остановить эмоциональное питание, совет 3: Возьмите паузу перед едой

Наиболее эмоциональные едоки чувствуют бессилие перед своими пищевыми пристрастиями. Когда желание поесть, превалирует надо всем, это все о чем ты думаешь. Вы чувствуете почти невыносимое напряжение, требование организма что бы его покормили прямо сейчас!

Возьмите паузу перед едой в 5 минут

Как упоминалось ранее, эмоциональная еда имеет тенденцию быть автоматизированной и практически бессмысленна. Прежде чем вы поймете что вы делаете, вы успеете съесть половину мороженого. Но если вы сможете подождать минуту, чтобы остановиться и задуматься,  вы сможете дать себе возможность принять иное решение.

Все, что вам нужно сделать, это взять паузу в 5 минут. Просто скажите себе ждать. Пока вы ждете, проверите себя. Как вы себя чувствуете? Что происходит в эмоциональном плане? Даже если вы в конечном итоге съедите это мороженное, вы будете иметь лучшее понимание того, почему вы это сделали. Это может помочь вам настроить себя в другой раз.

Научитесь принимать свои чувства—даже плохие

Хотя может показаться, что основная проблема заключается в том, что вы бессильны перед едой, эмоциональное питание на самом деле проистекает из чувства бессилия перед своими эмоциями. Вы не чувствуете себя способной бороться со своими чувствами, тогда вы начинаете есть.

Ваша жизнь станет богаче, когда вы откроете себя эмоционально. Наши чувства-это окно в наш внутренний мир. Они помогают нам понять наши глубочайшие желания и страхи, наши нынешние разочарования, и те вещи, которые сделают нас счастливыми.

Остановить эмоциональное питание, совет 4: придерживайтесь здорового образа жизни

Когда вы физически сильны, спокойны, и хорошо отдохнули, вам легче справится с проблемами встречающимся в вашей жизни. Но когда вы вымотаны и подавлены, любое небольшое отклонение имеет потенциал, чтобы вы снова пошли к холодильнику и снова ели. Фитнес, сон, и другие здоровые привычки  помогут вам пройти через трудные времена без эмоционального голода.

  • Сделайте фитнес своим приоритетом. Фитнес творит чудеса с нашим настроением.

  • Найдите время для отдыха. Найдите минимум 30 минут в день для полной релаксации и расслабления. Это ваше время, чтобы отдохнуть от своих обязанностей и подзарядиться энергией.

  • Общаться с другими людьми. Не стоит недооценивать важность тесных взаимоотношений и социальной деятельности. Проводить время с позитивными людьми, которые улучшат вашу жизнь помогут защитить вас от негативных последствий стресса.

 Статья по теме: Топ 25 продуктов для похудения

comments powered by HyperComments