Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Японская диета

 

  Вокруг японской диеты очень много слухов, одни говорят, что ее придумали в Токийском институте правильного питания, то ли японская клиника похудения, никто не знает ответа на этот вопрос, но что точно известно. что эта диета очень популярна во всем мире и в том числе в России. Эта диета по мнению экспертов считается довольно эффективной и безопасной для здоровья худеющего. Основа -  это белковое питание при пониженном потреблении углеводов и жиров. Это отличная белковая диета для похудения.

 

Считается что на "японке" можно сидеть только раз за 2-3 года, длительность цикла похудения при диете 13 дней, не более, так как можно повредить своему здоровью,  а эффект от диеты будет минимален, продление диеты может кончится сбоем в системе обмена веществ и появлением лишнего веса.  За 13 дневной цикл вы сбросите от 8 до 10 кг.

По оценкам Американского института питания японская диета входит в топ 10 лучших диет мира.

 

Основные принципы диеты:

  • Следить за рационом и использовать только те продукты которые можно есть в системе японской диеты, никаких вариаций и замен продуктов одних другими
  • Жесткая последовательность дней в белковой диете для похудения
  • В течение дня выпивать не менее 1.5 - литров минеральной или кипяченной воды
  • Запрещено употреблять соль, сахар, кондитерские и мучные изделия и алкоголь

 Требуется при этой диете максимальная выдержка и упорство в достижении своей цели и еще раз никаких замен одних продуктов другими. это принципиально.

Вход:

Для максимально позитивного входа, заранее  за 4-5 дней начинайте сокращать прием в пищу кондитерских и мучных изделий, меньше солите пищу и убирайте постепенно сахар из рациона. Не забудьте купить палочки, так как это японская диета, но и так же палочками вы будете есть медленнее.

Эта диета имеет четкое расписание что и когда можно есть, внизу дано расписание приемов пищи на 7 дней, после окончания повторите это 7 дневной цикл.

День 1

Завтрак — натуральный чёрный кофе и сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.

Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, свежий помидор или томатный сок.

Ужин — 200 г жареной или варёной рыбы, салат из свежей капусты.

День 2

Завтрак — кофе и сухарик из ржаного хлеба или хлеба с отрубями.

Обед — варёная или жареная рыба, салат из свежей капусты.

Ужин — 200 г варёной говядины, стакан нежирного кефира.

День 3

Завтрак — кофе и сухарик из ржаного хлеба.

Обед — 1 сырое яйцо, салат из 3 варёных морковок с растительным маслом.

Ужин — 2 яблока.

День 4

Завтрак — кофе. Обед — корень петрушки, поджаренный на растительном масле, 2 яблока. Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом.

День 5

Завтрак — салат из свежей тёртой моркови с лимонным соком.

Обед — 500 г варёной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин — 200 г рыбы, салат из свежей капусты с маслом.

День 6

Завтрак — кофе и сухарик из ржаного хлеб.

Обед — 500 г отварного куриного мяса, салат из свежей капусты и моркови.

Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из сырой моркови с маслом.

День 7

Завтрак — чёрный чай.

Обед — 200 г варёной говядины, 2 яблока.

Ужин — выберете любой вариант из ранее предложенных, кроме варианта дня 3.

Выход:

 Постепенно и аккуратно увеличивайте порции и понемногу начинайте солить. Сахар и сладкое вводите в свой рацион маленькими порциями, буквально по ложечке.

Выше приведен один из самых популярных вариантов "японки". По словам самих японцев в Японии имеет следующее дневное меню: 
300-400 грамм риса
150-240 г фруктов; 
около 270 г овощей; 
60 г бобов; 
120 г рыбы; 
100 г молока
не более одного яйца; 
2 чайных ложки сахара. 

Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

 

 

Статья по теме: Диета Магги