Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Питание детей в начальной школе

 

Школьный возраст является прекрасным временем, в котором дети узнают многое о здоровой пище, своем теле и ведут активный образ жизни. В это время они начинают общественную жизнь, у них есть карманные деньги, и они начинают выбирать свой собственный образ жизни. Дети этого возраста быстро учатся, находятся под влиянием своих друзей и популярных тенденций.

 

Детям в этом возрасте необходимы различные виды продуктов для сбалансированного питания. Количество физической активности, которую они проявляют в течении дня будет важной частью того, сколько им нужно, чтобы поесть. Когда дети заняты и активны, перекусы важны, чтобы сохранить энергию на высоком уровне. Каждый день необходим здоровый перекус утром на перемене и один после школы.

 

Утром надо завтракать

Важно поощрять завтрак. Хороший ночной сон, после которого следует утренняя трапеза, поможет вашему ребенку оставаться активным и сосредоточиться в школе. Это также означает, ваш ребенок не будет слишком голодны утром, что может помочь с успеваемостью в школе. Будьте образцом для подражания, и пусть ваш ребенок видит, что вы завтракаете тоже. Миска хлопьев с молоком и свежими или запеченными фруктами является хорошим завтраком для всей семьи.

 

Школьные обеды

Во многих школах есть столовая. Большинство школ соблюдают требования, разработанные государственными органами власти, относительно здоровой пищи в школе. Еда, которую выбирает ваш ребенок, иногда может быть высокой по стоимости и калорийной, но с низким содержанием питательных веществ. Альтернативой является ланч из дома, который является отличным способом для вашего ребенка узнать о здоровой пище и помочь с выбором здоровой пищи.

В качестве «ланча из дома» можно предложить следующее:

  • Бутерброды или лаваш с сыром, мясом и салатом

  • Ломтики сыра, крекеры, и свежие или сушеные фрукты

  • Промытые и нарезанные сырые овощи или свежие фрукты

  • Охлажденная бутылка воды или молоко в тетра паке, особенно в жаркую погоду.

 

Продукты питания в школьных обедах, которые надо ограничить

Сладкая, жирная и соленая пища должна составлять только очень небольшую часть рациона вашего ребенка. Продукты питания, которые следует ограничить в рационе ребенка:

  • Обработанное мясо, например, салями, ветчина, копченная курица, бутерброды из Макдонольдса, КФС, Бургер кинг и других

  • Чипсы, сладкое печенье, батончики

  • Сиропы, соки и другие безалкогольные напитки.

 

Удовольствие и давление со стороны сверстников

Каждый день ваш ребенок будет испытывать давление со стороны сверстников, чтобы поесть особые «модные» продукты. Пусть ваш ребенок ест эти виды продуктов питания иногда, например, на вечеринках, на специальных мероприятиях, или когда такое едят остальные члены семьи. Лучше ограничить количество карманных денег.

Если съесть небольшой пакетик чипсов или небольшое количество «еды на вынос», то большого вреда организму не будет. Однако, если есть такую еду часто, то могут обнаружиться следующие проблемы со здоровьем:

  • К нехватке питательных веществ в организме.

  • У детей появляется избыточный вес или начинают страдать ожирением.

  • Вы тратите много денег – лучше всего обеспечить ребенка домашним завтраком и обедом, которые намного дешевле.

  • Вы упускаете шанс научить вашего ребенка здоровому питанию.

 

Перекус после школы

Дети этого возраста могут иметь перепады аппетита в зависимости от уровня их активности, поэтому позвольте им выбирать, сколько им нужно, чтобы не быть голодными, предлагая широкий выбор здоровой еды. Некоторые дети едят немного во время ужина, поэтому убедитесь, чтобы полдник был питательным.

Можно предложить следующее:

  • Бутерброд со стаканом молока

  • Хлопья и фрукты

  • Миска супа и тост.

 

Прием пище в кругу семьи

Для школьников, прием пищи в кругу семьи, это возможность поделиться, и поговорить, о событиях дня. Ужин вместе, самое подходящее время сделать это.

  • Во время ужина можно поделиться дневными событиями.

  • Старайтесь не отвлекаться, на телевизор, радио или телефон.

  • Пусть ваш ребенок сам решать, когда он наелся.

  • Позвольте детям помогать вам, когда покупаете еду и в ее приготовлении.

  • Расскажите о полезных свойствах продуктов, таких как «молоко укрепляет кости».

Напитки 

Вот, некоторые советы по напиткам:

  • Дети должны пить простую воду.

  • Сладкие газированные напитки лучше исключить из рациона ребенка.

  • Стакан молока (или стаканчик йогурта или ломтик сыра). Три раза в день будет достаточным, чтобы получить необходимое количество кальция.

Упражнение и физическая активность

Физическая активность является важной частью хорошего здоровья. Постарайтесь убедить вашего ребенка что-то делать какие-нибудь упражнения каждый день, пусть это будет для него как хобби, либо используйте активные виды игр.

Для детей младшего школьного возраста рекомендуется примерно 60 минут физической активности каждый день, и не больше, чем два часа на просмотр телевизора, DVD или компьютерных игр.

  • Для повышения активности вашего ребенка, попробуйте:

  • Ограничьте количество времени, проведенное около телевизора.

  • Сделайте что-нибудь физическое и активное вместе.

  • Сходите и посмотрите, как ваш ребенок играет в спортивных мероприятиях.

  • Используйте меньше машину.

 

Советы по питанию детей в начальной школе

Это следующие предложения:

  • Детям нужно разнообразить виды продуктов каждый день.

  • Закуски (перекус) важная часть здорового питания для активных детей.

  • Сделать закуски питательными.

  • Наслаждайтесь разговорами и делитесь, что происходило днем, во время еды.

  • Позвольте детям сказать вам, когда они наелись.

  • Приготовьте вашему ребенку обед, чтобы взять его из дома.

  • Позвольте детям помогать с приготовлением пищи и с выбором того, что приготовить.

  • Поощряйте физическую активность для всей семьи.

  • Поощряйте детей пить простую воду.

 

Что нужно помнить при питании детей в начальной школе

  • Закуски (перекус) важная часть здорового питания активных детей, так предлагайте питательные, а также высокоэнергетические закуски.
  • Пусть дети помогают с приготовлением пищи и планированием еды.
  • Важно поощрять завтрак, потому что хороший сон ночью, сопровождаемый едой утром, поможет вашему ребенку оставаться активным и сосредоточенным в школе.
  • Ограничьте время у телевизора и стремиться к какой-нибудь физической активности каждый день.

Статья по теме: Ожирение у детей