Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Ожирение у детей

 

Число детей, которые страдают ожирением или избыточным весом растет во всем мире и в том числе в России тревожными темпами. Лишние килограммы у детей, это риск серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и астма. Детское ожирение также принимает эмоциональную нагрузку. Полных детей чаще дразнят, что может привести к снижению самооценки, негативному образу тела и в итоге к детской депрессии. Однако, при правильной поддержке, ободрении и позитивной роли моделирования, вы можете помочь своему ребенку избавиться от лишних килограммов и приобрести нормальный для своего возраста вес.

Диагностика детей с проблемами лишнего веса и ожирения

Дети с избыточным весом и ожирением имеют больший риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как:

  • сахарный диабет 2 типа
  • высокое кровяное давление
  • высокий уровень холестерина
  • болезни костей и суставов
  • астма
  • беспокойный сон 
  • болезни печени и желчного пузыря 
  • депрессия и низкая самооценка

Дети, которые недовольны своим весом также могут быть более склонны к развитию нарушений пищевого поведения. Диагностика и лечение проблем веса и ожирения у детей должно начинаться как можно раньше, что может снизить риск развития этих и других серьезных заболеваний по мере взросления.

Есть ли у вашего ребенка избыточный вес?

Дети растут с разной скоростью в разное время, поэтому не всегда легко сказать, имеет ли ваш  ребенок избыточный вес. Индекс Массы тела (ИМТ) где используется при измерении рост и вес ребенка, нужен для грубого выявления избыточной массы тела у детей от 2 лет, однако в то время как ИМТ - это обычно хороший показатель, он не является совершенным и может ввести в заблуждение в некоторых ситуациях. Например, ИМТ трудно интерпретировать в период полового созревания, когда дети переживают периоды бурного роста.

Для более точной оценки избыточной массы тела и ожирения, может понадобиться измерение толщины кожной складки, плюс оценка рациона питания ребенка, его физическая активность, семейная история ( были проблемы с лишним весом у родителей или нет) и других соответствующие медицинские обследования.

Причины проблем с лишним весом и ожирением у детей

Понимание того, как у детей появляется лишний вес и ожирение, является важным шагом на пути выхода из этого положения.  Большинство случаев ожирения вызваны тем, что ребенок ест слишком много, а двигается наоборот слишком мало. Детям нужно достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый рост и развитие. Но когда они принимают больше калорий, чем они сжигают в течение дня, результат - увеличение веса. 
Этому способствуют многие факторы:

  • В современных семьях меньше готовят у себя на кухне, а больше потребляют готовой еды из магазина, кафе или фаст-фуда

  • Легкий доступ к дешевой, калорийный и нездоровой пище.

  • Большие порции как дома, так и в кафе и фаст-фуде.

  • Дети потребляют огромное количество сахара в сладких напитках и скрытых сахаров в других продуктах.  

  • Дети проводят меньше времени активно играя на свежем воздухе, а больше времени у телевизора играя в плейстейшен, у компьютера и в смартфоне «сидя» в соцсетях или онлайн играх.

  • Слабое физическое воспитание в школах.

Мифы и правда о проблеме с лишним весом и ожирения у детей

Миф: детское ожирение-это генетическое, так что вы ничего не можете с этим поделать.
Истина: Хотя некоторые дети более склонны к ожирению, чем другие, это не значит, что они обречены на проблемы с весом. Большинство детей могут поддерживать здоровый вес, если они нормально питаются и занимаются спортом.

Миф: Детей, которые страдают ожирением или избыточным весом следует "сажать" на диету. 
Истина: Если это не предписано лечащим врачом вашего ребенка, так как главной целью является не потеря веса. Цель должна состоять в том, чтобы замедлить или остановить увеличение веса, что позволяет ребенку вырасти в его или ее идеальный вес.

Миф: Это просто детский жирок. 
Истина: Детский избыточный вес не всегда приводит к ожирению в зрелом возрасте, но он действительно резко поднимает риски набора лишнего веса. Большинство детей, которые имеют избыточный вес в течение дошкольной или начальной школы с этим весом  входят и в подростковый возраст.

 

Проблемы веса и ожирения у детей, совет 1: Семья

Здоровые привычки начинаются с семьи. Лучший способ борьбы или профилактики детского ожирения и проблем с лишним весом - это выбрать всей семьей здоровый и активный образ жизни, что пойдет на пользу всем, независимо от веса. Когда вся семья ведет здоровый образ жизни, то и ребенку легче войти в нормальный вес.

Личный пример

Наиболее эффективным способом влияния на вашего ребенка - это ваш собственный пример здорового образа жизни. Если ваши дети видят, что вы едите овощи и фрукты, что ваш рацион состоит из здоровых продуктов, а не из фаст-фуда, вы ведете активный образ жизни и посещаете тренажерный зал или просто бегаете, а также не сидите перед телевизором и не «зависаете» в соцсетях, то и дети будет делать тоже самое. Эти привычки также будет иметь счастливый побочный эффект, помогая вам поддерживать здоровый вес.

  • То, что вы едите: расскажите ребенку о здоровой пище, которую вы едите и когда вы едите. Вы можете сказать: “я ем брокколи с чесночным соусом. Хочешь кусочек?”
  • Вместе приготовить: готовьте здоровую пищу перед вашими детьми. А еще лучше, дать им соответствующие возрасту задание на кухне. Расскажите им о том, что вы делаете и почему это полезно для вашего тела.
  • Вместе заниматься: занимайтесь вместе с детьми физической активностью. Скажите вашим детям, что вы делаете, и пригласите их присоединиться к вам.
  • Свободное время: Постарайтесь в присутствии детей меньше смотреть телевизор и «сидеть» в компьютере.

Стратегии для реальной жизни

  • Признать, что у Вас больше контроля, чем вы думаете. Вы можете Выключить телевизор и видео игры. Вы можете выйти из автобуса на одну остановку раньше, чем обычно, и пройтись пешком остальную часть пути до дома. Вы можете дать вашей семье больше овощей на ужин.

 

Проблемы веса и ожирения у детей, совет 2: Поощрять здоровые привычки питания

Начните правильно питаться сегодня, как одна семья. Помните важность ролевого моделирования: должен быть акцент на то, что вы делаете так, что ваш ребенок может за вами следовать и повторять.

Здоровый выбор продуктов питания

Помочь ребенку победить ожирение, начинаем с того, что поможем ему сформировать здоровое взаимоотношения с едой. Вам, возможно, потребуется внести серьезные изменения в свой привычный образ жизни.

  • Кушать радугу. Стимулировать потребление разнообразных фруктов и овощей. Радуга включает красный (свекла, помидоры), оранжевый (морковь, тыква), желтый (картофель, бананы), зеленый (листья салата, брокколи) и так далее—просто нравится кушать радугу.
  • Завтрак в приоритете. Дети, которые едят завтрак, менее склонны к полноте или страдают ожирением, чем те, кто пропускают первый прием пищи в день. Важно сосредоточиться на здоровом образе жизни и питании, таких как овсянка, свежие фрукты, цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара и низким содержанием жира, молоко вместо сладких хлопьев, пончиков и пирожных.
  • Меньше жира. Ваш ребенок действительно нуждается в жире для поддержания хорошего здоровья, но эти жиры должны быть полиненасыщенными и мононенасыщенными, они есть в рыбе, орехах и растительном масле.
  • Ищите скрытые сахара. Уменьшение количества конфет и десертов, это еще не все, это только часть битвы с сахаром. Сахар отлично маскируется в таких продуктах про которые мы никогда не скажем, что там есть сахар, это может хлеб, консервированные супы и овощи, макароны, соус, маргарин, растворимое картофельное пюре, замороженные обеды, нежирные блюда, фаст-фуд, кетчуп и многое другое. Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с низким содержанием сахара.
  • Регулярность в приеме пищи. Постарайтесь с ребенком четко соблюдать время приема пищи.
  • Лимит ужинать вне дома. Если вы должны питаться вне дома, избегайте фаст-фуда.

 

Проблемы веса и ожирения у детей, совет 3: Закуски и сладкие блюда

На вашей кухне должно быть меньше сладкого и закусок, а больше фруктов и овощей.

  • Не запрещайте сладости полностью. Запрет только вызовет большее желание у ребенка.
  • Соки и кока-кола. Безалкогольные напитки загружают сахаром - “пустые” калории, которые отрицательно сказываются на детях.
  • Закуски. Не превращайте закуску в еду. Ограничивать их 100 - 150 калорий.
  • Фрукты. Держите вазу с фруктами для ваших детей всегда полной..
  • Экспериментируйте с травами и специями. Используйте сладкий вкус трав и специй, таких как мята, корица, перец душистый, или мускатный орех, чтобы добавить сладости без лишних калорий в вашу пищу.
  • Проверьте содержание сахара в каше. Есть огромная разница в количестве сахара между разными брендами каши.

Закуски на дому

Увеличить

Урезать

Свежие фрукты и овощи

Сода, подслащенный лимонад, фруктовый пунш и фруктовый сок с добавлением сахара.

Нежирное или обезжиренное молоко и молочные продукты

Хот-доги, жирные обед мясо, колбасы, куриные наггетсы.

Хлеб из цельного зерна и каши, крендели, 

Белый хлеб, сладкие сухие завтраки, чипсы.

Обезжиренный замороженный йогурт, замороженный фруктовый сок, рис

Печенье, пирожные, конфеты, мороженое, пончики.

 

Ожирение у детей, совет 4: Размеры порций

Существует стратегия, которую вы можете использовать для того, чтобы снизить лишний вес, это мелкие порции вместо больших.

  • Используйте меньшую посуду. Порции будет казаться больше, и вы будете есть меньше, когда вы используете небольшие пиалы или тарелки.

  • Блюдо на кухне. Чтобы свести к минимуму соблазн второй и третьей порции, подавайте еду всегда в тарелках, вместо того, чтобы класть в одну большую тарелку и отдельно самим оттуда брать.

  • Разделите еду из больших пакетов на более мелкие контейнеры. Чем больше пакет, тем больше люди стремятся есть, не осознавая этого.

 

Ожирение у детей, совет 5: Больше физической активности

Дети, которые едят слишком много и слишком мало двигаются находятся на пике риска приобрести избыточный вес. Дети нуждаются минимум в часе упражнений ежедневно для оптимального здоровья.

Упражнение для детей

  • Играть в активные игры в помещении. Отложите пульт в сторону и организуйте активные игры в помещении. Вы можете играть в пятнашки или в прятки.

  • Выйти на улицу с ребенком. Погулять вместе, поездить на велосипеде по окрестностям и осмотреть местный парк

  • Занимаемся домашними делами вместе.  Мытье полов, подметание, вынос мусора, вытирание пыли или уборка пылесосом сжигает огромное количество калорий.

  • Спортивные кружки. Если ваш бюджет и время позволяет, запишите ребенка в детские спортивные секции.

 

Ожирение у детей, совет 6: Сокращение экранного времени

Чем больше времени ваши дети проводят у телевизора, играют в видеоигры, или сидят в соцсетях со своими друзьями, тем меньше времени они потратят на активные игры. Помните, насколько важно для вас быть положительным образцом для подражания, да, возможно, вам нужно будет сократить ваши собственные предпочтения, но вам придется смириться с этим.

  • Дневной лимит экранного времени. Исследования показывают связь между временем проведенным за компьютером и ожирением, поэтому установите лимиты на телевидение, компьютерные игры и веб-серфинг. Специалисты рекомендуют не более двух часов в день.
  • Перестать есть перед телевизором.  Расскажите ребенку, что, начиная с этого момента, ваша семья ест только за столом.

 

Ожирение у детей, совет 7: Вовлечение

Вы можете оказывать огромное влияние на здоровье ваших детей, будучи вовлечены в детали их жизни.

  • Поговорите со своим ребенком. Спросите, как прошел их прошедший день в школе. Выслушивайте их жалобы и принимайте меры, если это им нужно.

  • Быть в тесном контакте с учителями. Поговорить с учителями вашего ребенка, особенно физруком и классным руководителем, либо лично, либо по телефону.

  • Проводите больше время с детьми. Вы не должны тратить все свое время на ребенка, но играть, читать, готовить, или любую другую деятельность нужно делать вместе