Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Калькулятор Базальной Скорости Метаболизма (БСМ) для Взрослых

 

Для расчета Основной Скорости Обмена Веществ / Базальной Скорости Метаболизма требуются Вес в кг, Высота в см, Возраст и Пол. С ИМТ больше 30 (Сильный Избыточный Вес) должна производится корректировка, так как с увеличением жировой массы уменьшается основной обмен веществ. Эта корректировка уже была учтена в нашем калькуляторе Базальной Скорости Обмена Веществ.

Формула БМР для Женщин

Формула Женщин с ИМТ менее 30:
kcal за 24h = [655 + 9,6 x Вес (КГ) + 1,8 x Рост (см) - 4,7 x Возраст]

Скорректированная Формула Женщин с ИМТ 30 или больше:
kcal за 24h = [2,4 x Вес (КГ) + 9 x Рост (см) - 4,7 x Возраст- 65]

 

Расчет БСМ


в КГ в см Целыми Годами

(c) Calculator-IMT.com | ИМТ

Что такое базовый уровень метаболизма?

Базовая скорость обмена веществ или уровень метаболизма - это количество энергии, которую тратит организм в состоянии покоя. То есть это то количество калорий, которые тратит ваш организм на свое существование. Если скорость обмена веществ низка, то организм тратит меньше энергии и, соответственно, больше накапливает.

Зачем нужно знать базовый уровень метаболизма?

Чтобы определить количество калорий, которые следует употреблять в день для поддержания веса на одном уровне, базовая скорость обмена веществ умножается на коэффициент активности. Для снижения веса следует необходимо установить ежедневную норму калорий ниже полученного значения. (менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 для мужчин не рекомендуется без наблюдения врача). Если вы хотите похудеть, вам нужно увеличить ваш уровень физической активности или уменьшить потребление калорий, снижая объем пищи. Если вы хотите увеличить физическую нагрузку, то вам надо знать, сколько вы можете съесть перед тренировкой.

Факторы, влияющие на скорость обмена веществ

  • Возраст: мышечная масса уменьшается с возрастом, замедляя скорость обмена веществ

  • Рост: у высоких людей этот показатель выше

  • Телосложение: чем больше процент мышц - тем выше уровень метаболизма, чем больше жира - тем меньше этот уровень

  • Температура: повышение температуры тела ускоряет обмен веществ

  • Стресс: стресс и болезни увеличивают количество потраченных калорий

  • Температура окружающей среды: очень холодная и очень жаркая погода ускоряют метаболизм

  • Пост: пост и голодание и недоедание замедляют обмен веществ

  • Гормоны: некоторые гормоны могут и положительно и отрицательно влиять на метаболизм

  • Курение: курение увеличивает расход энергии

  • Кофеин: кофеин увеличивает расход энергии

  • Сон: наименьший уровень метаболизма у человека во время сна

В чем измеряется основной обмен веществ?

Обмен веществ измеряется в килокалориях (диетических калориях) на 1 день.

Минимальное количество калорий

Жизненно необходимое количества калорий рассчитывается именно на основе скорости обмена веществ.