Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

         Упражнения для похудения живота        

 

Каждая женщина хочет иметь стройную фигуру, а немаловажная часть стройной фигуры составляет красивый пресс и тонкая талия. Наступает весна и желание убрать лишний жир с живота и с боков, похудеть и стать стройной усиливается, и женщины начинают заниматься собой и в этом может помочь упражнения для похудения живота. 

Живот и бока — для многих женщин это традиционные проблемные зоны, в которых скапливаются жировые отложения. Избавление от них требует терпения, времени и усердия. Однако все возможно, и если правильно подобрать упражнения для похудения живота, за 1–2 месяца можно выточить себе красивую и стройную фигуру без неприятных складок и отвисаний в этих частях тела

В этой статье мы рассмотрим несколько видов упражнений для похудения живота. а также разберем гимнастику для похудения живота и приобретения красивого пресса. Красивый живот и стройная талия, это один из важнейших показателей здоровья женщины.

Упражнения для похудения низа живота

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

  • физиологические особенности женского организма
  • последствия стрессового голодания
  • слабый метаболизм

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями.

От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира на животе. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Слабый метаболизм или медленный обмен веществ является еще одной причиной. Вы, наверное, заметили, что некоторые из ваших друзей едят много сладкой пищи, жареных блюд или пьют холодные напитки и им удается сохранить плоский живот. Причина в том, что у этих девочек очень хороший обмен веществ. Если ваш метаболизм не очень хорош, у вас может быть раздутый живот.

Этот комплекс упражнений для похудения живота подойдет женщинам и девушкам, который хотят избавится от лишнего в низу живота и желающим иметь красивый пресс и тем девушкам которые хотят иметь плоский животик.

 

Первое упражнение для пресса в нашей тренировке - это Скручивание
«Скручивание» выполняется из положения «лёжа» на полу, когда поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, а руки заведены за голову с разведёнными в стороны лопатки.

2-3 подхода по 12-15 повторений в зависимости от самочувствия.

Вдыхая в лёгкие воздух, поднять голову и лопатки вверх, отрывая от пола, а выдыхая вернуться в положение лежа. Следующее упражнение обратное первому, когда исходное положение такое же, только на вдохе поднимать ещё и таз, опуская все на пол, нужно выдохнуть. Все делаются с не очень большой амплитудой.

Второе упражнение для низа живота - поднятие корпуса.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за голову локти в стороны. Вдыхая, необходимо поднимать корпус и пытаться тянуться к согнутым коленям. На выдохе принять исходное положение.

2-3 подхода по 12-15 повторений в зависимости от самочувствия.

Третье упражнение для низа живота - поднимание ног

Сидя на стуле, опираясь на край. Вдыхая подтянуть ноги к корпусу, задержаться в этом положении на 2-3 минуты и, выдыхая, принять исходное положение.

2-3 подхода по 12-20 повторений в зависимости от самочувствия.

 

Комплекс для верхнего пресса и косых мышц

Первое упражнение в этом комплексе это:

«Повороты на стуле». Исходное положение, сидя на стуле, начинать делать косые повороты всем корпусом. После небольшого отдыха – повторить. На косые мышцы также можно делать все предыдущие упражнения, только с небольшими разворотами корпуса вправо и влево.

2-3 подхода по 12-20 повторений в зависимости от самочувствия.

Второе упражнение: «Стул капитана». Для выполнения данного задания необходим крепкий стул. Сядьте на краешек стула, ноги остаются стоять на полу. Возьмитесь за края сиденья руками и на выдохе подтяните к груди колени, старайтесь спину не выгибать. В верхней точки упражнения замрите на 2-3 секунды после поставьте ноги обратно на пол. Главная ошибка в выполнении этого упражнения, то что многие работают ногами, а надо тазом.

2-3 подхода по 12-20 повторений в зависимости от самочувствия.

Третье упражнение: «Велосипед».  Отличное упражнение для проработки мышц пресса знакомое нам еще со школьной скамьи. полезно для людей любого возраста. Выполняется на полу или на гимнастическом коврике. Отлично подходит для похудения, так как в процессе выполнения тратится много калорий.

Исходное положение: лежа на полу, положите руки за голову. Колени согнуты под углом 45 градусов. Начинайте упражнение поочередно соприкасаясь левым локтем с правым коленом, правым локтем с левым коленом, при этом противоположная нога вытягивается. 

2-3 подхода по 12-20 повторений в зависимости от самочувствия.

Четвертое упражнение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднять в стороны на высоту плеч и после этого начинайте движение в право, скручивая корпус. Вернувшись в исходную позицию, поворачивайтесь в другую сторону. Амплитуда выполнения средняя, без рывков.

2-3 подхода по 12-20 повторений в зависимости от самочувствия.

 После этого комплекса упражнений для похудения живота у вас появиться красивый пресс.

 

Гимнастика для похудения живота

Простые упражнения

Прекрасное упражнение для похудения живота и избавления от лишнего жира на боках - это делать по утрам обычные наклоны в 3 стороны, вперед, вправо и влево по 20 раз в каждую по 3 подхода. Также можно делать приседания, крепко прижав ступни к полу, при этом отводя соединенные в замок руки поочередно на каждое бедро. Такое упражнение очень эффективно для проработки косых мышц пресса.

Утяжеление рук гантелями приносит более быстрые результаты в придании стройности телу. Выполняя обычные наклоны, можно взять в каждую руку гантели весом 1,5 килограмма, при этом выпрямленные руки поднять над головой. Если тяжело производить наклоны с двумя поднятыми руками, можно одну из них опустить вниз.

Простейшее упражнение с утяжелением: стоя на прижатых к полу ступнях необходимо немного согнуть ноги в коленях, после чего поочередно тянуть руки с зажатыми гантелями к противоположной ноге. При этом задействуются косые мышцы живота, что положительно сказывается на избавлении от подкожного жира с боков.

Хула-хуп

Хула-хуп является одним из самых действенных и эффективных корректоров таких проблемных частей женского тела, как живот, талия и бока; им обычно заканчивается комплекс упражнений для похудения, так как он отлично восстанавливает дыхание и даёт нужное направление процессу жиросжигания

Массажный эффект, достигаемый при воздействии хула-хупа на мышцы и подкожные жировые отложения живота и боков, позволяет быстро достичь желаемой стройности талии. Выполнять такие упражнения легко и в домашних условиях. Приобретите хула-хуп и ежедневно возьмите себе за правило делать простейшие упражнения для похудения живота и вы уже через месяц заметите изменения в области живота.

В положении стоя, расположив согнутые в локтях руки на уровне груди, необходимо интенсивно крутить обруч на талии в течение 15-20 минут с короткими передышками. Усложнить задачу можно, поочередно вытягивая руки вверх, а также делая выпады ногами вперед. Надо помнить, что на начальном этапе нельзя производить длительные тренировки, так как на животе могут появиться синяки и кровоподтеки, что сделает невозможными последующие занятия.

 

Упражнения для похудения живота в бассейне

Отличные отзывы про комплекс упражнений для похудения живота в бассейне, их можно делать стоя, на плаву, сидя.

1. Станьте в воде на ноги, ноги на ширине плеч, поднимайте колени к подбородку. Животик все время в напряжении, это поможет быстрее скинуть вес. Повторять по 20-30 раз за 3 подхода.

2. Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому. На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений за 2 подхода.

3. Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде. Сначала крутите педали от себя потом на себя. Повторять 15 раз за 2 подхода.

При необходимости летом можно тренироваться совершенно бесплатно: на любом водоеме. Особенно такая гимнастика хороша для детей, она позволяет улучшить координацию и работу опорно-двигательного аппарата, что не помешает и подросткам.

 

Упражнения для похудения живота с массажерами

Очень легкие упражнения для похудения живота у женщин получаются с массажерами. Сейчас во многих интернет-магазинах осуществляется продажа разнообразных спортивных снарядов, которые крепятся на тело или одежду и посылают мышцам токовые сигналы, заставляя их сокращаться. Вы не напрягаетесь, а тело работает. Такая методика для ленивых реально поможет уничтожить до 5 см слоя жира.

 

Статья по теме: 4-х минутная интенсивная тренировка для сжигания жира