Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Слайд тренировка

 

Рассмотрим несколько базовых движений на слайд-доске, при выполнении которых совершаются основные ошибки.
Первое и главное, что необходимо помнить при выполнении любого движения на слайде, – это установление и под-
держание положения «нейтрального выравнивания».

 

Нейтральное выравнивание (НВ) – это такое расположение всех основных частей тела, когда крестец и лобковая кость, находясь на одной линии, оказываются параллельны полу.

Для достижения НВ необходимо сначала напрячь пресс и спину, копчиком потянуться к полу.
Расположив правильно таз, выстраиваем грудную клетку и плечи. Следим за тем, чтобы реберная
дуга не выходила за тазовые кости, плечи и лопатки были развернуты и тянулись к ягодицам.
Голова расположена над грудной клеткой, макушка тянется вверх

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Базовый слайд (вертикальное положение тела)

Верно: одна нога во время отталкивания всегда находится на рампе, а не на скользящей
поверхности. Спина ровная, грудная клетка над тазом, плечи расправлены, руки на поясе,
колени слегка согнуты. Оттолкнувшись от рампы, скользите с широко расставленными ногами, пока не коснетесь противоположной рампы лидирующей ногой. Затем подтяните отстающую ногу.

Неверно: нога во время отталкивания находится на скользящей поверхности. Основное усилие во время отталкивания приходится не на ноги, а на спину. Во время скольжения происходит сближение ног. Слишком прямые ноги, расслабленные плечи.

 

2. Базовый слайд (атлетическое положение тела)

Верно: согнутые колени и бедра, колени над стопами. Ровная спина, без дополнительного прогиба в пояснице. Туловище согнуто по линии бедер. Лопатки сведены и опущены к ягодицам, руки на бедрах. Пресс напряжен.

Неверно: колени выходят за
стопы, плечи расслаблены и
подняты вверх к ушам. Руки
на коленях. Округлена спина,
недостаточно согнуты колени,
слишком большой наклон
вперед

 

 

 

3. Слайд-подъем ноги назад

Верно: после скольжения поднимите ногу назад на такую высоту, которая позволяет почувствовать ягодицы. При этом спина – ровная, грудная клетка – над бедрами, плечи расправлены, руки на поясе.

Неверно: расслабление спины и пресса, прогиб в пояснице.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Слайд-подъем ноги назад (атлетическое положение тела)

Верно: приняв атлетическое положение тела, выполните сколь-
жение, затем поднимите ногу назад на такую высоту, которая по-
зволяет почувствовать ягодицу. Сохраняйте баланс. Удерживайте
нейтральное выравнивание. Плечи расправлены, одноименная
рука выведена вперед.

Неверно: округление спины, отсутствие работы ягодиц,
прямое колено.

 

 

 

 

 

 

 

5. Слайд-подъем ноги в сторону

Верно: после скольжения поднимите ногу в сторону, сохранив нейтральное выравнивание таза и туловища. Плечи расправлены, пресс напряжен, руки на поясе.

Неверно: прогиб в поясничном отделе спины.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. Слайд-захлест голени

Верно: после скольжения согните колено и поднимите стопу к ягодице. Сохраняйте
при этом нейтральное выравнивание, удерживайте баланс.

Неверно: выведение колена вперед и вверх, верхняя часть спины расслаблена.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Слайд-выпад

Верно: после скольжения сделайте выпад назад, поставив носок на пол.
Одноименную руку выведите вперед, удерживая баланс. Колено опорной ноги согнуто и находится над пяткой.

Неверно: выведение колена за стопу, расслабление спины и плеч.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8. Широкий слайд

Верно: приняв атлетическое положение тела, поставьте ноги на ширине плеч, колени согните, вес тела расположите по центру. Руки на коленях, плечи
расправлены. Оттолкнитесь от рампы ногой и скользите в противоположную сторону, сохраняя исходное положение

 

 

 

 

9. Широкий пересеченный слад

Верно: стоя лицом к рампе, опираясь на нее стопами, выполните нейтральное выравнивание. Выполните попеременно выпады, не уходя с рампы и подключая к
движению работу рук. Удерживайте колени над пятками, ногу на носке.

Неверно: выведение колена за стопу, расслабление спины и плеч, уход с рампы.

 

 

 

 

 

 

10. Скоростные коньки

Верно: встав в центр слайд-доски, займите атлетическое положение тела. Держите руки в начале движения на коленях. Попеременно выполняйте отведение ноги в сторону, имитируя движения бегуна на коньках, сохраняя вес тела на опорной ноге. Руки отводите в противоположную сторону. Во время выполнения движения сохраняйте нейтральное выравнивание.

Неверно: округление спины, расслабление плеч, недоста-
точная амплитуда движения, вес тела находится над ногами