Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Плавание и фитнес, виды плавания

 

Плавание - это просто отличная высокоэффективная тренировка, на базе плавания можно устроить прекрасную и эффективную кардиотренировку. Почему так повелось, что плавание в фитнесе сильно не недооценивают, хотя этот вид физкультуры менее травмоопасный и более эффективный чем бег. При плавание в отличие от бега, меньше нагрузка на суставы и позвоночник и во время занятия участвует больше мышц, а значит больше эффективность данного метода. Плавание увеличивает выносливость и аэробный потенциал. Если вы задумываетесь о том, чтобы начать плавать, вы находитесь на правильном  пути к здоровью и красоте вашего тела! Ведь плавание является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела.  Плавание в умеренном темпе может сжечь около 250 калорий за 30 минут.  Из-за того, что сопротивление воды превышает в несколько раз  сопротивление воздуха, мышцы  работают гораздо активнее в воде, чем на суше. 

Перед тем, как мы перейдем к подробному обсуждению, вспомните о том, что по своей природе плавание — безударный вид спорта. Это означает, что он отлично подходит людям, страдающим от болей в суставах. Если у вас болят колени, спина или лодыжки, плавание позволит вам провести кардиотренировку не затронув старых травм. Ведь вес тела в воде составляет всего одну десятую от массы тела на суше, уменьшая нагрузку на кости, сухожилия и суставы.

 

Виды плавания

При плавании участвует огромное количество мышц, больше чем при других тренировках. Существуют разные виды плавания, и каждый вид плавания характеризуется своими движениями и в этих движениях участвуют разные группы мышц. Специалисты советую для лучшего эффекта менять виды плавания и считают, что самый нелюбимый, это самый эффективный вид плавания.

 

Вид плавания - Кроль

Кроль самый популярный вид плавания. Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать быстро, поскольку при его использовании организм генерирует много силы.

При плавании этим стилем решающую роль играют мышцы груди, широчайшие и другие мышцы спины.

Так как это упражнение требует быстрого движения рук, перемещающихся над головой, а затем вниз по сторонам тела. Левая и правая сторона совершает гребки попеременно. При этом виде плавания вы увеличиваете потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к увеличению скорости и мощи.

 

 

Вид плавания - Плавание на спине

Плавание на спине менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, то должны использовать именно этот стиль.

Ни для кого не секрет, что данный вид укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность.

Благодаря положению на спине мышцы задней поверхности бедра более интенсивно включаются в работу. Эта мышечная группа заставляет тело продвигаться вперёд с помощью движений ногами вверх-вниз, которые способствуют перемещению вперёд.

Плавание на спине - вид плавания, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле.

 

 

Вид плавания - Брасс

Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся получить большую скорость, поэтому он лучше всего подходит для развития общей мышечной силы и выносливости кардиоваскулярной системы.

Брасс (франц. brasse, от bras — рука) — способ спортивного плавания на груди, характеризующийся одновременными симметричными движениями конечностей в горизонтальной плоскости. При плавании брассом пловец лежит в воде горизонтально, руки разводит в стороны ладонями кнаружи, сгибает их в локтях и соединяет впереди лица; одновременно с этим пловец подтягивает ноги, разворачивая стопы в стороны, затем вытягивает вперёд руки; ноги, опираясь внутренней поверхностью голени и стопы о воду, круговым движением толкают тело пловца вперёд и смыкаются. Пловец подвигается вперёд, после чего начинается новый цикл движений.

 

 

Вид плавания - Баттерфляй

Баттерфляй - вид плавания, который прекрасно подходит для избавления от лишнего веса и жиросжигания, это самый энергозатратный стиль плавания. Он прекрасно действует на метаболизм и отлично его разгоняет. В плавание этим стилем задействованы почти все мышцы нашего тела. Сильно влияет на общую выносливость и развитие мышц.

Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых утомительных и в техническом отношении самым сложным стилем плавания. Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Это самый энергозатратный вид плавания и благодаря своей интенсивности прекрасно подходит для интервальных упражнений на воде.

 

 

Частота занятий плаванием

Теперь, когда мы вас ознакомили с разными видами плавания, вам важно выбрать индивидуально для вас ритм занятий или частоту посещения бассейна. Главное установить правильный баланс между тренировкой на воде, упражнениями в сухом зале и отдыхом.

При трехразовом посещении тренажерного зала в неделю, вам будет достаточно двух занятий плаванием для полноценной кардио нагрузки на организм.

Если перед вами стоит цель снижения веса и жиросжигание, то к двум занятием в бассейне стоит добавить еще одно. Но, не забывайте про восстановление и полноценный отдых, так как плавание очень энергозатратный вид спорта.

 

Статья по темеВиды домашних кардио упражнений