Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Фитнес-танцы

 

В различных фитнес клубах в последнее время стали появляться необычные танцевальные уроки с сочетанием фитнеса. В их основе – движение, но танцы ли это в прямом смысле слова, понять уже сложно, грань более чем размыта. Тем не менее, физиологический и психологический эффект таких программ– налицо.

 

Танцевальная программа - PortDeBras

PortDeBras – как раз одна из программ, за которой будущее. Во-первых, ею может заниматься любой. Упражнения для осанки и гибкости, силовая тренировка, растяжка в движении – все это выполняется расслабленно, спокойно, с изрядной долей внимания к каждой детали, к каждому нюансу. Если попытаться описать занятие одним словом, то это, скорее всего, слово «плавно». Состоит урок из многообразия движений, которые могут сменять друг друга в любой последовательности, поэтому рисунок танца как бы перетекает от одной позы к другой.

 

Фитнес танцы

 

Это очень мягкая программа: хореография упрощена (понять ее может любой), нет ударных нагрузок (прыжков, опасных нагрузок на суставы и позвоночник), наоборот – множество элементов на баланс. Второй важный момент – цикличность танцевальной программы. Здесь нет, как в обычных танцевальных тренировках, начала и конца цепочки движений, здесь все симметрично, все вытекает одно из другого. Всегда легко вернуться в исходное положение, легко добавлять, легко усложнять.

Что касается эффекта от этой танцевальной программы, то их три – физиология, биомеханика, психология. При этом разработаны 4 формата для 3 уровней – отдельно на баланс, кисти, партер и т.п. (пока это разделение все же условно, так как будут и еще форматы). Что касается уровня сложности, то тут хочется отметить такой момент – это одна из самых естественных программ. Усложнение идет только за счет повторений, наработки техники, понимания тела, совершенствования, достижения внутренних задач. В уроке нет пошлости, обыденности, нагнетания, движения – нейтральные, чтоб у всех все получалось. Это одновременно и психологически комфортное занятие (очень красивое, эстетичное), и физически эффективное».

 

Танцевальная программа - NIA

Эта программа, разработанная Деби Розас и ее супругом. Она объединяет танец, фитнес, боевые искусства, восточные оздоровительные практики (воздействует на тело, дух, разум и эмоции одновременно). Как и предыдущая танцевальная тренировка, она воздействует на тело без напряжения, через приятные ощущения и эстетичные, пластичные движения. Это одна из систем велнес-направления, которая так же, как йога и пилатес, апеллирует к умению «услышать» свое тело и посредством этого выполнить задание, но которая, в отличие от них, более динамичная, со сменой ритма, увлекательная и гармонизирующая, в том числе психологически.

Эта программа – действительно не разновидность чего-либо, а уникальная, необычная, новая, нетрадиционная, а потому очень популярная. Ее особенности в том, что она подходит совершенно всем, использует специально адаптированные упражнения под интересную музыку. Эта танцевальная тренировка немного похожа на танец, немного на аэробику, немного на тхэквондо и тай-чи, немного на йогу… И вместе с тем это – единое целое, объединившее Восток и Запад, дарующее еще и психологический тренинг, и возможность выразиться даже отчасти в актерском плане (упражнения предусматривают возможность выполнять их в различных музыкальных традициях, в различных «настроенческих» парадигмах и т.п. – это дарит ощущение раскрепощения и творчества). Танцевальная программа NIA – это уникальная нагрузка, легкая, мягкая, эластичная, интеллигентная. NIA настолько грамотно построена с точки зрения оздоровления, психологии, пластики, что это будущее фитнеса. Это программа, способная заменить устаревающую аэробику.

 

Танцевальная программа - Plastic Ballet

Эта танцевальная тренировка наиболее приближена к классической хореографии. В своем названии он соединяет понятия пластики и балета. Чтобы разобраться в его особенностях, надо рассмотреть понятия «балет» и «пластика». Если иметь в виду, что «балет» – это образование от латинского ballo (танцую), а «пластика» – от греческого plastik (ваяние), то мы получаем занимательную формулу урока: танцуя– ваяю.

 

 

Эта танцевальная программа несмотря на преобладание движений классического балета, все же используется и класс джаз-модерна, включающий в себя различные «волны», «спирали», работу на разных уровнях, упражнения на расслабление и напряжение. В результате многократного повторения упражнений развивается и двигательная
память, улучшается координация движений при работе двух и более центров. Объединяя вышесказанное, можно отметить, что занятия Plastic Ballet развивают силу и гибкость, улучшают телосложение, делают человека стройным и подтянутым, создают ощущение психического и физического расслабления, улучшают координацию движений, развивают чувство ритма, двигательную память, повышают физическую работоспособность, способствуют развитию грациозности, элегантности, свободы движений. И еще – владение основами классического танца закладывает фундамент, позволяющий в дальнейшем освоить технику любого танцевального направления».

 

Танцевальная программа - NRSW Africa

Специальная музыка для занятий, оригинальная хореография, сотканная из амплитудных движений, акцент на координации – все это атрибуты нового урока, представленного в рамках известного многим проекта Nike Rockstar

Эти танцы идут под грифом no stress, они специально разработаны таким образом, чтобы движение получалось абсолютно у всех, чтобы после тяжелого трудового дня человек мог на занятиях получить удовольствие, а не усугубить стресс и комплексы, если что-то не заладится еще и в фитнес-клубе. Африка притягивает внимание своим колоритом, ритмикой, звучанием, энергетикой. Особенность урока при этом заключается в том, что его тактику во многом диктует музыка, а нагрузку можно варьировать в зависимости от амплитуды и энергичности выполнения движений.  Африканские танцы – это, прежде всего, серьезная аэробная нагрузка. Идет воздействие на сердечно-сосудистую систему, прорабатывается весь корпус, а особенно спина и ноги. Сложная координация заставляет также работать не только мышцы, но и голову.

 

Танцевальные программы - Zuc

Zuc – социальный танец карибского происхождения. В его основе изначально – именно веселье и флирт, заигрывание друг с другом, сопровождающееся движениями таза с различными интерпретациями. Понятно, что со временем идея танца распространилась по всему миру, легла на современную музыку (хотя традиционное сопровождение
– африканские барабаны), несколько видоизменилась. Но, возможно, это и к лучшему, потому что в адаптированном виде танец смог стать основой фитнес-программы.

Часовая тренировка поднимает настроение, тонизирует тело, обеспечивает прекрасную растяжку и укрепляет сердечную мышцу. Ощущение ритма, чувство партнера дает возможность увидеть себя по-новому, поверить в свои возможности и раскрыть самого себя. Сама суть этого урока – ритмичность, веселье, необычность, постоянное видоизменение. Танцевальная тренировка рассчитана как на начинающих, на любителей, так и на будущих профессионалов – здесь нет существенных градаций по опыту. К тому же раз и навсегда «выучить» Zuc тоже не получится. Танец в фитнесе не имеет жестко очерченных границ, ведь это – особая форма самовыражения, психологической терапии и творчества. Каждый год он видоизменяется, он живет своей жизнью, растет, рождает новые движения – в этом его основная прелесть».