Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Калланетика

 

Всем известно, что каждая девушка мечтает о красивой стройной фигуре и хочет, чтобы ее формам завидовали все подружки. Диетологи усиленно трудятся, чтобы придумать новые диеты и как можно громче их разрекламировать, но стройных людей от этого почему-то не прибавляется. Все дело в индивидуальности каждого человека, ведь все девушки имеют разное телосложение, а соответственно — разные потребности в еде.

 

 

Со спортивными занятиями ситуация точно такая же — для кого-то аэробика — неотъемлемая часть жизни, а кто-то не способен даже сесть на шпагат. Однако есть универсальная система занятий спортом, которая подойдет абсолютно всем, название этой системы — «калланетика». Калланетикой называют совокупность разнотипных спокойных упражнений, которые вызывают невероятную активность мышц, проще говоря — дарят большое количество энергии. Это в каком-то роде можно назвать гимнастикой, при которой все действия проходят статически и спокойно.

Акцент сделан на размеренности упражнений, ведь метаболизм приходит в норму уже после одного-двух занятий, человек становится более активным и подвижным. Упражнения этого комплекса воздействуют на все группы мышц.

Изобретательницей являеться Каллан Пинкней, в свои шестьдесят она выглядит не хуже любой молодой девушки. Каллан утверждает, что данная система упражнений оказывает на организм омолаживающее действие. Большим плюсом калланетики является то, что для этих занятий не нужно специального спортивного оборудования и профессионально обученного тренера, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Основа — йога, именно из йоги взято спокойствие занятий. Вам не нужно будет бегать или прыгать, все действия предполагают размеренный ритм. Вот одна из систем упражнений, которая поможет вам избавиться от лишнего веса:

1. Станьте, выпрямив спину. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите обе руки и втяните живот. Из такого положения делайте небольшие сгибания в коленях, при этом выпрямляя руки вперед, как будто пытаетесь что-то достать. Затем переносим руки назад, вытягивая вперед шею. Сделайте несколько таких повторений и почувствуете, что ваши мышцы начинают «оживать»;

2.  Станьте прямо, расставьте руки в стороны. Теперь попытайтесь развести руки назад так, словно хотите пальцами одной руки дотронуться пальцев другой. Сделайте так десять-пятнадцать раз; сядьте на пол, выпрямив ноги. Теперь руками постарайтесь достать ступней, при этом, не сгибая ног;

3. Лягте на пол и вытяните ноги перпендикулярно к полу. Теперь не сгибая ног, попробуйте дотянуться до них руками, приподнимая весь корпус.

 

Чем полезна калланетика

Если вы будете ежедневно заниматься калланетикой для начинающих, то помимо красивой фигуры, обретете крепкое здоровье и красивый вид кожи. Задействуются группы мышц на руках, животе, спине… Помимо всего прочего такие занятия подарят вам:

  • ровную осанку, спина будет становиться более прямой после каждого занятия;
  • исчезновение болей в спинных суставах;
  • существенное улучшение метаболизма — обмена веществ в организме;
  • укрепление иммунитета, снижение риска заболевания;
  • улучшение гибкости тела, укрепление мышечной системы; укрепление нервной системы;
  • улучшение состояния кожи; повышение самооценки;
  • прекрасное настроение и жизнерадостность. Ну разве всего этого мало, чтобы вы уже начинали заниматься?

Чем калланетика отличается от пилатеса

Калланетику иногда путают с пилатесом, но на самом деле это очень разные комплексы занятий и вот в чем состоят их главные отличия: пилатес предполагает полную амплитуду движений, калланетика — маленькую; пилатес основан на умении правильно дышать, делать глубокие вдохи-выдохи полной грудью, для калланетики дыхание не имеет столько большого значения, оно может быть обычным — поверхностным; при пилатесе задействуются абсолютно все мышцы, при калланетике исключением составляет лишь одна-две группы мышц, в остальном развиваются все. Нельзя сказать что лучше — калланетика или пилатес. Оба комплекса упражнений подразумевают стабилизацию нервной системы, достижение гармонии с собой и с природой, но каждый из них по своему хорош. К плюсам пилатеса можно отнести обучение правильному дыханию и максимальные старания сделать позвоночник ровным. О преимуществах калланетики было сказано ранее. В любом случае выбор остается за вами, попробуйте оба варианта.

Калланетика для начинающих, несколько полезных советов

Главный принцип делать только то и столько, сколько может позволить себе ваш организм, а не заниматься через силу. В калланетике для начинающих предусматриваются частые перерывы для отдыха. В том случае, если в мышцах появляются болевые ощущения, стоит прервать упражнения, поскольку мышцы нельзя перенапрягать.

Лучше всего проводить занятия перед зеркалом, чтобы было видно, все ли правильно вы делаете. Дышать нужно ровно, без задержек. В отличие от фитнеса, упражнения по калланетике следует делать без музыкального сопровождения, поскольку музыка мешает поддерживанию нужного темпа.

Не впадайте в панику, увидев после первых занятий, что ваш вес немного увеличился – это свидетельство того, что упражнения дают результат, и ваши мышцы становятся крепче. Вообще об эффективности занятий лучше всего судить по изменению объемов, а не по уменьшению веса, поэтому уберите весы подальше на пару месяцев.

По мнению специалистов, калланетика как методика идеальна практически для любой женщины вне зависимости от ее физических данных и возраста. При ее помощи можно укрепить суставы и мышцы, она благотворно влияет на иммунную  и нервную системы.

Упражнения 

Комплекс состоит из семи групп.

Выполняя упражнения начального комплекса, четко следуйте всем инструкциям.

Предпочтительнее всего это делать под руководством тренера – ведь для начинающих важно не количество повторов, а то, насколько правильно выполняется упражнение.

Комплекс калланетики для начинающих, лучше всего начинать с разминки.

1. Сидя на стуле, обопритесь на его спинку. Затем медленно поднимитесь, стараясь держать при этом спину прямой, а подбородок вытянутым вперед. Потом вернитесь в исходное положение. Начинающим вполне достаточно выполнять такое упражнение 7-10 раз. Позже, когда спина и ноги окрепнут, можно довести количество повторов до 40.

2. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх, локти прямые. Затем втяните живот, согните в коленях ноги. На выдохе наклонитесь вперед. Подбородок чуть приподнят, руки вытянуты перед собой. Зафиксируйте на 30-40 секунд это положение. Вернитесь в исходную позицию. Количество повторов 3-5.

3. Разведите в стороны руки, вывернув ладони. Старайтесь отвести руки за спину таким образом, чтобы соприкоснулись лопатки. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте не менее 10 раз. Потом постепенно доводите количество повторов до 100.

4. Упражнение для проработки мышц бедер и талии. Правую руку поднимите вверх, левую положите на бедро. Наклонитесь медленно влево. Живот внутрь, ягодицы втянуты, спина ровная. Вернитесь в исходную позицию. Повторите, но уже в другую сторону. Выполняйте не менее 20 раз. Постепенно доводите количество наклонов до 100.

5. В конце упражнение на растяжку ног. Разведите их в стороны, нагнитесь и обхватите икры или лодыжки с внутренней стороны. Локти в стороны, плечи назад. Фиксируйте эту позу, сколько удастся. Вытяните подбородок и спину вперед, на выдохе опять опустите голову к ногам. Для начала будет хорошо, если вы сделаете это упражнение раз 5-6. После того, как мышцы ног крепнут, количество циклов можно увеличить до 30-40.

Отдохните немного, лежа на спине.

 

Статья по теме: Фитнес упражнения для похудения живота