Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Пять простых фитнес упражнения во время беременности

 

 

Наша фитнес тренировка позволит легко укрепить ваше тело с помощью простых упражнений, которые Вы можете делать в домашних условиях.

 

Продолжайте двигаться во время беременности

Абсолютно все специалисты и врачи едины в одном мнении, они считают, что во время беременности надо продолжать жить активно и не уменьшать количество движений. К сожалению, как замечают врачи, большинство женщин резко сокращают активность боясь потревожить малыша, что в последующем плохо сказывается на здоровье матери и ребенка. Конечно, в активности главное - умеренность, но активность нужна. По наблюдение врачей, женщины, которые продолжали активно двигаться более энергичны, что передается малышу, меньше испытывают боли, легче рожают, осле родов быстрее возвращаются в форму, которая была до беременности и лучше выглядят.

Приведенный ниже, комплекс упражнений, является простым, его можно делать дома, и он безопасен в каждом из триместре.

 

1. Плие

Стоят параллельно стулу, положите руку на его спинку, ступни параллельны и хип-расстоянии друг от друга.

Ваши ноги и колени должны быть под углом 45 градусов, втяните пупок вверх и внутрь. Согните ноги в коленях, опустив туловище как можно ниже, сохраняя спину прямой. Выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяем несколько раз.

За счет этого фитнес упражнения происходит укрепление ног, подколенных сухожилий и ягодиц. 

 

 

2. Положении лежа на боку, внутренняя и внешняя части бедра

Лягте на правый бок, голова поддерживает предплечье, правая нога согнута под углом 45 градусов, левая нога прямая. Противоположная ноге рука опирается на пол для устойчивости. Поднимите левую ногу примерно до высоты бедер и повторите.

Затем согните левое колено и расположите ее на верхней части подушки для поддержки. Выпрямите правую ногу и поднимите ее как можно выше, как показано на рисунке. Перевернитесь на другую сторону и повторите.

За счет этого фитнес упражнения происходит укрепление внутренней поверхности бедра.

3. Планк

Опуститесь на руки и колени, запястья прямо под плечами. Поднимите колени и выпрямите ноги позади вас, пока ваше тело не образует прямую линию. Не прогибайте спину, пусть ваш живот провиснет.

Удерживайте в течение 1 до 2 вдохов, повторить 5 раз.

За счет этого фитнес упражнения происходит укрепление спины, поясницы и рук.

4. Упражнение на руки

Сядьте на край стула с прямой спиной, ноги на полу, руки по бокам. Возьмите гантели, примерно от 3 до 5 килограмм, в каждую руку. Согните руки в локтях так, чтобы руки были под углом 90 градусов.

Затем, держа локти согнутыми, поднимите гантели на высоту плеч. Опустите руки в стороны, затем выпрямите, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.

За счет этого фитнес упражнения происходит укрепление плеч и бицепсов, вам еще малыша на руках носить, помните об этом.

 

 

5.Тренируем каждую руку

Используя крепкий стул, положите правое колено на сиденье, левая нога на полу, спина параллельно полу и поместите правую руку на сиденье. Возьмите гантелю весом от 3 до 5 килограмм в левую руку. Опустите руку вниз.

Согнуть локоть под углом 90 градусов. Удерживайте, затем вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.

За счет этого фитнес упражнения происходит укрепление рук и спины, что особенно важно при беременности.