Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

 Фитнес ролики

 

Существует несколько направлений катания на роликовых коньках. Основные — это фитнес и агрессив. К фитнесу от-
носятся все направления на фитнес-роликах. Просто катание по паркам, фристайл, слалом, спидскейтинг

1. Стойка

Правильно:

ноги прямо под корпусом, коньки стоят параллельно друг другу. Колени полусогнуты таким образом, что находятся над носками. Корпус слегка наклонен вперед, так, чтобы плечи оказывались над коленями. В итоге получается прямая — носки-колени-плечи.

Неправильно:

корпус слишком наклонен вперед, сутулость, прямые колени.

 

 

 

 

 

 

 

 2. Самокат

Правильно:

одна нога — опорная, вес полностью на ней. Опорная нога обязательно должна быть согнута. Конек стоит ровно, перпендикулярно покрытию. Колени согнуты как в правильной стойке. Центр тяжести строго над ногой. Второй ногой мы
отталкиваемся. Отталкивание идет в сторону и назад — за счет разгибания колена, за счет усилия; отталкиваться надо всеми четырьмя колесами со слегка большим давлением на заднее колесо.

Неправильно:

переносить вес с опорной ноги на середину, в результате чего происходит «расша-
тывание» корпуса.

 

 

 

 

 3. Фонарик

Правильно:

колени практически прямые, пятки вместе, носки в сторону. Провоцируем движение вперед. Сгибаем колени, давим на пятки, направляем коньки вовнутрь, ноги начинают разъезжаться. При этом колени не прекращают сгибаться. Отталкивание происходит в тот момент, когда носки смотрят в сторону. Отталкивание идет только за счет разгибания коленей. После отталкивания ноги начинаем
сводить. Во время сведения важно, чтобы ноги были слегка наклонены на внешнюю сторону.

Неправильно:

колени направлены вовнутрь, спина не зафиксирована.

 

 

 

 

 

4. Торможение штатным тормозом

Правильно:

вес на опорной ноге, коньки под корпусом на ширине таза, параллельно друг другу. Приседаем
чуть ниже, чем при обычной правильной стойке, переносим вес на опорную ногу, тормозящую выводим немного вперед, практически на целый корпус конька. Нога выходит вперед, коньки
параллельно друг другу. И после этого тянем носок вверх и на себя. Когда начинается торможение, понемногу увеличиваем нажим на тормоз.

Неправильно:

попытка начать торможение, держа конек строго под собой. Коньки стоят не параллельно, а носки коньков разведены в разные стороны.

 

 

 

 

 

5. Торможение без штатного тормоза (Т-стоп)

Правильно:

коньки стоят параллельно, стойка правильная, но еще сильнее согнуты колени. Переносим вес на опорную ногу, нога должна стоять ровно. Тормозящую ногу поднимаем и отставляем на 10-15 см назад, наклоняем вовнутрь. Угол между коньками должен быть практически 90 градусов, но чуть острее (примерно 88 градусов).

На тормозящей ноге не должно быть веса. Торможение идет за счет усилия, прижимания паховыми мышцами ноги. При торможении усилие должно идти на все 4 колеса.

Неправильно:

перенесение веса с опорной ноги на середину, неправильный угол между коньками (больше или меньше 88 градусов). Давление на колеса неравномерное, более сильное на носок или пятку

 

 

 

6. Торможение плугом

Правильно:

выполняется точно так же, как упражнение «Фонарик», но ноги разводятся
гораздо шире и в конце, когда ноги должны сводиться вместе, они не сводятся за счет того, что на них идет упор и коньки наклонены вовнутрь.

Неправильно:

нет упора в коньке, голеностопы и колени не напряжены, незафиксированная спина, перенос веса на какую-то ногу.

 

 

 

 

 

 

7. Поворот самокатом

Правильно:

коньки должны быть наклонены в сторону поворота. Внутренняя нога (та, которая ближе к центру поворота) должна быть впереди на полконька. Колени согнуты, корпус, плечи развернуты в сторону поворота. Вес и центр тяжести оказывается над внутренней ногой, отталкивание идет внешней ногой, сильно
в сторону. Отталкивание происходит только за счет усилия. Ногу после отталкивания необходимо поставить максимально близко.

Неправильно:

коньки не наклонены в сторону поворота, выведение толчковой ноги вперед
опорной. Перенос веса на середину, между опорной и толчковой ногами. Незафиксированный корпус.

 

 

 

8. Хиллтое

Правильно:

по ходу движения фиксируем плечи и корпус. Выводим переднюю ногу перед собой,
поднимаем ее на заднее колесо, ногу в колене практически выпрямляем, носок конька с силой тянем на себя, строго вверх. Фиксируем вес, фиксируем ногу. Пятку задней ноги силой тянем вверх, задник конька упирается в ахилл. Нога в колене чуть согнута. Голеностоп напряжен. Важно, чтобы ноги стояли четко в линию.

Неправильно:

незафиксированный посередине вес, не напряженные голеностопы, не зафиксированная
спина.

 

 

 

 

9. Поворот полуфонариком

Правильно:

коньки должны быть наклонены в сторону поворота. Колени согнуты, корпус, плечи развернуты в сторону поворота. Внутренняя нога «легкая», выполняет функцию руля, поворот идет за счет того, что внутреннюю ногу периодически направляем в сторону
поворота. Отталкиваемся внешней ногой и упираемся во внутреннюю ногу. Этот поворот более безопасный.

Неправильно:

коньки не наклонены в сторону поворота. Незафиксированный корпус.

 

 

 

 

 

10. Монолайн

Правильно:

необходимо поставить ноги четко в линию, расстояние между коньками 5–10 см, вес строго посередине, коньки строго под корпусом. Плечи перпендикулярно конькам.

Неправильно:

перенос веса на опорную или толчковую ногу. Разворот конька на внешнюю или внутреннюю сторону.