Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Фитнес в возрасте

 

Те, кто считают, что фитнесом могут заниматься только активные и молодые, девушки стремящихся к тонкой талии и красивой фигуре, очень сильно заблуждаются. С возрастом необходимость организованной и дозированной физической нагрузки не только не уменьшается, а, пожалуй, даже увеличивается. Но несколько изменяются цели, методы тренировок и результаты. Многочисленные исследования ученых и сертифицированных фитнес трениров, изучающих процесс старения и средства борьбы с ним, приходят к одному и тому же выводу — занятия фитнесом в пожилом возрасте помогают не только улучшить физическую форму, но и сохранить «здравый ум и твердую память». Физическая форма ведь не только 90-60-90, а бодрость, подвижность, активность, нормальный вес и многое другое.

 

Фитнес в возрасте

 

Установлено также, что физическая активность, фитнес в возрасте снижает риск остеопороза (у женщин), ишемической болезни, сердечно-сосудистых нарушений и заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артриты и т.д.), психических расстройств и старческого слабоумия и еще многих других болезней. То есть, в здоровом теле — и здоровый дух, и здоровый ум.

Советы для возрастного фитнеса

Американская Ассоциация Пенсионеров (AARP) предлагает целый список полезных советов, как жить, выйдя на пенсию, и не поддаваться старости.

  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями: исследования показали, что фитнес снижает потерю тканей мозга, которая сопровождает старение.
  • Соблюдайте рациональное питание: избегайте сахара и насыщенных жиров, ешьте больше фруктов и овощей, богатых антиоксидантами (шпинат, свекла, ягоды) и магнием (листовые овощи и зелень).
  • Учитесь: пробуйте то, что вы никогда не делали ранее, например, учитесь играть на пианино или иностранному языку. Это стимулирует активность нейронов — клеток мозга.
  • Высыпайтесь: недосыпание часто является причиной рассеянного внимания.
  • Изобретайте приемы запоминания: делайте записи, подчеркивайте мысли, чтобы запомнить, что вы прочли. Изобретайте мнемонические правила запоминания.
  • Общайтесь: беседа, особенно в позитивном духе, о чем-нибудь важном и интересном помогает поддерживать функции мозга.
  • Старайтесь быть организованным: отведите специальное место для важных вещей (ключи, деньги) и составляйте списки, если дело касается постоянно принимаемых лекарств или вещей, которые надо взять с собой в поездку.
  • Выключайте телевизор: бесконечный просмотр телевизионных программ ослабляет мозговую деятельность.
  • Записывайте новую информацию: этот прием помогает перевести информацию из короткой, оперативной памяти в долгосрочную.
  • Тренируйте мозг: разгадывайте кроссворды, играйте в карточные и настольные игры, это улучшает память.

На первый взгляд, только первый пункт, касающийся физической активности, связан с фитнесом, но на самом деле из перечисленных советов с фитнесом не связан напрямую, пожалуй, только совет решать кроссворды. Ведь если человек решил заниматься фитнесом (причем, независимо от возраста), то и на телевизор времени остается меньше, и организованным приходится стать, и чему-то новому постоянно учиться, и питаться так, как этого требует здоровый образ жизни. Сон после регулярной физической нагрузки улучшается автоматически — организм требует заслуженный отдых, и что может быть лучше общения с людьми, с которыми объединяет интерес к здоровью, а не к болезням

Не можешь бегать — займись йогой

Неподвижному образу жизни нет оправдания в любом возрасте, считает Мэри Кавана (Mary Cavanaugh). Еще в 70-х Мэри разработала комплекс упражнений йоги… со стульями. Новая методика появилась тогда, когда ее пригласили работать в организацию, которую можно назвать аналогом дома престарелых. Приготовившись проводить обычный класс йоги, она с удивлением увидела, что многие ученики пользуются ходунками или даже инвалидными колясками. Надо заметить, что в США инвалидные коляски используют не только собственно инвалиды, но и люди с ограниченными возможностями или трудностями передвижения, например, страдающие ожирением.

Тогда она придумала новое занятие, где ее подопечным будет легче выполнять упражнения, опираясь на стулья или сидя на них. Йога со стульями улучшает циркуляцию в конечностях и помогает нормализовать работу сердца. Дыхательные техники особенно эффективны для страдающих астмой и энфиземой легких.

 

Фитнес в возрасте 1

 

Самой Мэри Кавана уже 82 года, но она до сих пор преподает йогу. Она считает, что техника йоги со стульями — это только начало для многих и верный способ постепенно восстановить подвижность тела. Для многих ее учеников опора на стулья вскоре перестает быть необходимостью, но обеспечивает большую безопасность тренировок.
национальность и культура

Фитнес и возраст, национальные особенности

Люди разных национальностей и культур предпочитают разные виды фитнеса, сообщает информационное агентство HealthDay News, и это следует учитывать и использовать для привлечения к активному образу жизни представителей разных этнических групп. К такому выводу привели исследования, проведенные в Калифорнийском университете (Школа среднего медицинского персонала в Сан-Франциско).

Так, группа из 27 этнических китаянок, средним возрастом 64 года, предпочли занятия тай-чи и охотно занимались по одному часу три раза в неделю в течение 3 месяцев. У всех женщин был хотя бы один фактор риска развития коронарной болезни сердца.

Известно, что многие начинающие заниматься фитнесом в качестве лечебной физкультуры бросают занятия. Но 96 % женщин-китаянок с энтузиазмом прошли курс группой в полном составе, других желающих даже пришлось поставить на «лист ожидания».

Программа имела такой успех, потому что гимнастика тай-чи практиковалась в Китае веками и до сих пор остается популярным видом физических упражнений. Кроме того, занятия объединили женщин одной культуры — расширили возможности общения в пределах одной этнической и культурной среды, помогли найти новых друзей.
достойная старость — экономия бюджета.