Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Фитнес при менопаузе

 

Изменение гормонального фона в период возрастных изменений — это и есть менопауза. В настоящий момент считается, что в определенных проявлениях климактерический период есть и у мужчин, но проявляется он по-другому. У женщин же бывают случаи настолько раннего климакса, что даже 30-40 летние дамы ему подвержены! При этом симптомы известны — это могут быть все те же депрессии, климактерический невроз, замедление жизненных реакций и переживаний (сложный психоэмоциональный момент), общая усталость с самого утра, ослабление мышечной массы.

Тренировки во время менопаузы

В этот период тренировки помогают, если не «израсходовать» сразу все ресурсы организма, но в любом случае важно ориентироваться на общее индивидуальное состояние. Задача — привести в нормализующее состояние все системы организма (избавить от стрессов, токсинов, избежать курения и неверного образа жизни и т.п.). Известно, что в этот период женщины набирают вес, и тут важен не столько эстетический момент (когда вроде бы +2-3 кг в районе живота
кажутся нормальными), сколько влияние на функциональный аппарат: нагрузка на органы высока из-за накапливаемого жира, повышается риск заболеваний.

В этот период подходят такие занятия, как gyrotomic, gyrokinesis, некоторые виды танца, программы mind&body. Очень важно учиться правильно дышать — эти упражнения оказывают колоссальное исцеляющее действие. Вообще фитнес после 50 — это оправданная практика во всех западных странах. Но не менее важны и диеты.

 

Фитнес при менопаузе

 

Менопауза — это серьезное испытание для женского организма, также связанное с гормональным фоном. Менопаузой считается период, когда с даты последней менструации прошел год. Впрочем, некоторые симптомы проявляются и раньше — от нескольких месяцев до полугода могут длиться постепенные изменения в длительности и регулярности менструаций (это называется перименопаузой).

Уже в этот период возможно появление ранних симптомов — «горячих приливов», потливости, психических расстройств (все та же эмоциональная лабильность). К средневременным симптомам относится выпадение волос, сухость кожи, болезни зубов. К поздневременным — остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Альцгеймера (проявляются и через 5-7 лет после начала менопаузы).

В этот период фитнес более чем показан для организма, особенно бассейн. В контексте «горячих приливов» (резкое повышение температуры тела на 1-2 градуса переносится нелегко) вода помогает снять неприятные ощущения. Фитнес при менопаузе — хорошая профилактика остеопороза, хоть и не оказывает лечебного эффекта, но затормаживает резорбцию костной ткани. Разумеется, в этом случае фитнес также следует сочетать с гормональной (заместительной) терапией. Можно также снимать симптомы гомеопатическими препаратами, полезны массаж воротниковой зоны, контрастные души, важно соблюдать правильный режим и отдыхать, чтобы избегать стрессов (в этот период в организме женщины не хватает эстрогенов и она становится особо раздражительной). До начала занятий фитнесом важно пройти полное медицинское обследование (ЭКГ, денситометрия и общая диспансеризация), поскольку обычно в менопаузу входят с большим количеством сопутствующих недугов, увы.

Активный спорт возвращает организм женщины к привычному функционированию — вплоть до возможности наступления месячных и даже беременности! Был случай, когда в 45 женщина пришла на занятия, а в 47 родила. Важна и диета — многие в этот период поправляются, а важно не толстеть, чтобы чувствовать себя хорошо. Обязательно к вечеру нужно меньше есть, днем есть белки, а утром предпочтительны легкоусвояемые углеводы.