Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Боди баланс

 

 Боди баланс одно из направлений  известного в мире систем упражнений «Разумное тело» (mind-fitness). Это направление не требует огромных физических усилий, боди баланс позволяет убрать стресс после работы, снять напряжение в теле, поднять настроение, повысить гибкость тела, укрепить мышцы и успокоить нервы.  

Основные важные элементы в применяемых упражнениях::

  • Центрирование - именно в центральной части тела находится энергетический центр
  • Контроль - очень важен контроль за выполнением упражнений. Мягкие движения с переходом от легкого к более тяжелому. Постепенность во всем
  • Концентрация - забыть обо всех своих проблемах, которые тревожили вас, очистить голову, расслабится и уделить все внимание движениям
  • Изоляция - стараться выполнять упражнение определенной группой мышц, не помогая другими группами мышц
  • Плавность движений - никакой суеты, никаких резких движений
  • Дыхание - используем грудное дыхание, которое стимулирует работу легких. Коорденируйте все свои движения с дыханием
  • Регулярность - результат тренировок будет замете только при постоянных тренировках без пропусков.

 

 

Боди баланс – это симбиоз техник из пилатеса, стрейчинга, кинезиотерапии и йоги.  Техника выполнения упражнений в боди балансе рассчитана на спокойный, умеренный темп движений, которые выполняются лежа на гимнастическом коврике или стоя под тихую и спокойную музыку. Тренировка делится на три части.

1. В положении стоя выполняйте скручивание позвоночника, укрепите косые мышцы при помощи статических наклонов и «позы треугольника», проработаете бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина. Движения будут как бы перетекать одно в другое.

2. В этой части тренировки вы работаете на спину и пресс, выполняются упражнения лежа на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса – «плавание», «сотня», «плечевой мост», «растяжка кобры». 

3. Третья часть тренировки включает в себя растяжку и отдух лежа на гимнастическом коврике.

К концу тренировки вы почувствуете как окрепли и растянулись мышцы, увеличилась подвижность суставов. Все это только за счет работы с собственным телом. Упражнения подобраны в такой последовательности для увеличения жиросжигания, за время одной тренировки можно сжечь до 500 калорий.

 

Отличия Body Balance от других систем

Сама система, в отличие от статической Хатха-Йоги и базового Пилатеса, представляет собой динамическое, плавное перетекание одного движения в другое. Если вы видели мастеров Тай Чи и их занятия по телевизору, представить себе урок Body Balance буде достаточно просто. Вы будете «перетекать» из одной позы в другую, при этом напряжение мышц как бы не будет ощущаться. Ваши бедра и пресс не будут трястись от чрезмерных усилий как, например, на калланетике и на следующее утро, почувствовав легкую боль в мышцах, вы можете даже удивиться, откуда взялось это ощущение тренированности, ведь сам урок воспринимается, скорее, как расслабляющая гимнастика.

 

Статья по теме: Как похудеть с фитнесом