Аквафитнес

Еще в Древнем Китае мастера по восточным единоборствам заставляли своих учеников оттачивать резкость и точность удара в воде. Сейчас клиенты фитнес-клубов с удовольствием принимают водные процедуры, выполняя в воде различные упражнения под руководством инструктора. Занятия в воде с применением специального оборудования получили название аква-фитнес. Чем же они отличаются от занятий «на суше» и почему направление аквафитнес пользуется огромной популярностью?

Вода обладает следующими уникальными свойствами, оказывающими положительное воздействие на тело человека:

• Выталкивание

• Сопротивление

• Гидростатическое давление

Рассмотрим подробнее эти свойства и как они влияют на организм человека при выполнении движений в воде.

Выталкивание ослабляет силу гравитационного притяжения, которая действует на тело человека на земле. На земле на нас воздействует сила гравитации, а в воде эта сила ослаблена. Благодаря этому, когда человек заходит в воду до уровня плеч, его масса составляет всего 10% от веса на земле, поэтому в воде человек может сделать то, что он никогда бы не смог сделать на суше, а движения получаются более легкими и плавными. Благодаря уменьшению силы гравитации уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы. В воде существенно снижается риск травматизма, даже при выполнении сложных упражнение.

Кроме того, преодоление силы выталкивания способствует улучшению мышечного тонуса и уменьшению жировых отложений, а при использовании специального оборудования способствует росту мышечной массы.

Сопротивление воды превышает сопротивление воздуха примерно в 12 раз, и выполнение упражнения требует больших усилий, чем при занятиях на суше, что, в свою очередь, способствует быстрому сжиганию калорий. Ритмичное дыхание при преодолении сопротивления воды стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы и улучшает мышечный тонус. Из-за особенностей кровотока в воде сердцу гораздо легче работать, чем на суше.

Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу, что, в свою очередь, увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, которые начинают функционировать более активно. Это способствует скорейшему выведению из организма шлаков и токсинов, улучшению обмена веществ. А если двигаться в воде с определенной интенсивностью, повышается выносливость и качество работы легких. Давление воды оказывает полезное влияние на стенки сосудов, за счет этого улучшается крово- и лимфоотток от периферии к центру. Поэтому занятие аква-фитнесом — это прекрасная профилактика варикоза и отеков конечностей

Плюсы аквафитнеса

Кроме этого, занятия в воде имеют следующие преимущества перед занятиями на суше.

1. Отсутствие пота - При физической активности в воде телу не нужно выделять пот. Температура воды в бассейне на 8–10° С ниже температуры тела, то есть тело пытается согреться, повышается теплоотдача, и от этого калории сгорают с удвоенной быстротой, что также способствует уменьшению жировых отложений. При этом при охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ.

2. Повышение упругости кожи - При регулярных занятиях вода насыщает кожные покровы необходимой влагой, и кожа подтягивается, становится упругой и эластичной. Воздействие воды при выполнении движений на соединительные ткани схоже с эффектом массажа. Занятия аквафитнесом являются прекрасным средством профилактики и коррекции обмена веществ в сторону его увеличения, что, в свою очередь, напрямую связано с целлюлитом.

3. Укрепление иммунитета - Занятия в воде повышают сопротивляемость организма к болезням и способствуют закаливанию.

4. Снятие стресса, улучшение настроения - Вода считается хорошим антидепрессантом — человек избавляется от стресса, мышечного напряжения. А динамичное музыкальное сопровождение занятий аквафитнесом усиливает положительные эмоции. За выполнение движений отвечает определенный отдел головного мозга, а когда человек попадает в воду, условия меняются и начинают работать другие отделы, за счет этого нервная система отдыхает. Именно поэтому после тренировок в воде люди чувствуют себя отдохнувшими.

5. Сбалансированная нагрузка на все основные мышечные группы - На каждое движение в воде расходуется гораздо больше сил, чем на суше. В тренировке по аквафитнесу все мышцы тела получают серьезную нагрузку. При выполнении упражнений на суше группы мышц действуют взаимозависимо: чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной. К примеру, если на суше мы делаем упражнение для мышц спины, то это может привести к дисбалансу нагрузки, то есть, если грудные мышцы более сильные, чем мышцы спины, то плечи уходят вперед и ухудшается осанка. В воде же все основные мышцы получают одинаковую нагрузку, и такие ситуации исключены из-за повышенного сопротивления воды.

Одно из главных направлений в аквафитнесе - акваджоггинг

В 1970 году во время вьетнамской войны американский ученый и легкоатлет Глен Макуотерз получил ранение в бедро и из-за сильных болей лишился возможности бегать. Ученый экспериментальным путем создал специальный плавучий жилет, который позволил ему выполнять упражнения в воде, не соприкасаясь с дном и за счет этого не испытывая никаких болевых ощущений. Система упражнений, которую он разработал, позволила ему заниматься бегом в воде и послужила началом довольно распространенного сейчас направления аквафитнеса — акваджоггинг, которое представляет собой различные виды бега под водой с применением специального оборудования. Это отличный способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Человек, занимающийся этим видом аквафитнеса, находится в воде как бы в подвешенном положении, что дает возможность включать в работу почти все мышцы, предотвращает дисбаланс в их развитии и значительно увеличивает выделение энергии. Для выполнения этих упражнений не требуется высокого уровня техники бега и большого мастерства.

Другие направления аквафитнеса

• Аква-дамблс — занятие на «глубокой воде» для подготовленных и умеющих плавать с использованием плавучих гантелей. В уроке используются силовые упражнения для укрепления мышц всего тела (Dumbbells — Reebok).

• Аква-нудлз — во время этих занятий используется специальное аква-оборудование — нудлз, которое поддерживает тело на поверхности воды, а также дает дополнительное сопротивление (Noodles, Double Noodles — Reebok).

• Интервал-тренинг — занятие на «глубокой воде» для подготовленных с использованием резиновых амортизаторов (Interval Training, GYM Training — Reebok).

• Кор-тренинг — занятие на «глубокой воде» для любого уровня подготовленности с использованием дополнительного оборудования. Урок дает возможность укрепить все мышцы живота и спины, а также скорректировать вес тела (Core Training — Reebok).

• Аква-шейп — основной акцент таких занятий делается на достижении красивых форм тела, в полной мере используя сопротивление воды (Aqua Shape — World Class).

• Аква-данс — танцевальные программы в воде (Aqua-Fiesta — World Class, Dance Mix — Reebok).

• Аква-степ — эти занятия направлены на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, на развитие координационных способностей. На этих тренировках используются специальные степ-платформы, которые крепятся ко дну бассейна (Step — Reebok).

• Аква-бейз — введение в аква-аэробику. Урок направлен на освоение водной среды, знакомит с основным положением тела в воде, базовыми движениями, техникой безопасности. Инструктор подберет план тренировок в воде. Занятия проходят как на «мелкой», так и на «глубокой воде» (Aqua Base — Reebok).

• Аква-билдинг — силовые комплексы для тренировки основных мышечных групп (Aqua Strength — World Class, Aqua Men — «Планета Фитнес»).

• Аква-тай, аква-кикбоксинг — тренировки с использованием элементов восточных единоборств (Aqua Tai — «Планета Фитнес», Tai-bo — Reebok).

Показания к аквафитнесу

• варикозное расширение вен,
• отечность конечностей,
• остеохондроз,
• нарушение осанки,
• ожирение в легкой степени,
• мышечная слабость,
• диабет,
• заболевания органов дыхания,
• детский церебральный паралич,
• заболевания суставов (артриты, артрозы),
• ослабленная сердечно-сосудистая система,
• избыточный вес,
• целлюлит.
• Также занятия будут полезны пожилым людям, тем, кто проходит адаптационный период после травм, физически ослабленным и др.

Противопоказания 

Как и в любом виде спорта, для аква-фитнеса существуют и противопоказания. Это:

• сердечно-сосудистые заболевания выше начальной стадии,
• любые заболевания в острой стадии,
• эпилепсия,
• бронхиальная астма с частыми приступами,
• кожные болезни,
• сколиоз 4-й степени,
• нестабильность позвоночника,
• ожирение 3 — 4-й степени,
• злокачественные опухоли,
• близорукость с поражением сетчатки

В любом случае, перед началом тренировки всем клиентам необходимо проконсультироваться у спортивного врача.