Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

 4-х минутная тренировка для сжигания жира

 

 

1 вариант

Выберите одно из упражнений и выполняйте столько повторений сколько вы сможете в течение 20 секунд. Чем выше ваш интенсивность, тем лучше ваши результаты будут. Отдых в течение 10 секунд, прежде чем начать снова. Выполните восемь подходов в общей сложности (четыре минуты). Перед началом занятий обязательно разомнитесь в течении 5 минут. 

2 вариант

Эта форма тренинга использует более одного упражнения.Выполните столько повторений сколько вы сможете в одном упражнении в течение 20 секунд, отдых 10 секунд, а затем перейти к следующему упражнению в течение 20 секунд. 

 

1. Гребля

Большинство гребных тренажеров позволяют ввести интервалы в компьютер, поэтому можно ввести хронометраж который подходит вам. Для начала, сдвиньте сиденье большую часть пути в, наклонитесь вперед немного с вашего торса и двигаться вперед в полной мере своими руками. Возвращение мощно с помощью ног.

1. Гребля

2. Упражнение на пресс

Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 градусов и поставьте ноги на пол. Расположите пальцы по бокам головы, сожмите мышцы живота и сделать движение вверх на выдохе. На короткий промежуток времени замрите в верхней точке и начинайте опускаться. Не останавливайтесь. Слегка коснитесь нижней частью спины тренировочного коврика и начинайте движение вверх.

2. приседаний

3. Горизонтальные прыжки

Присесть на пол и положите руки плашмя на землю прямо перед вашими пальцами. Опираясь на руки, прыгать ваши ноги достаточно далеко позади вас, так что бы при приземлении ваше тело находилось в горизонтальном положении. Не позволяйте вашим ногам провисать.

3. Burpees

4. Приседания

Встаньте перед стулом или скамейке, стопы на ширине плеч.Согните ноги в коленях и слегка коснитесь поверхности под вами, держите устойчивый ритм, без паузы  вверх вниз.Сосредоточьте свое веса с помощью пятки и держите ваш взгляд, закрепленный на точке, расположенной прямо перед вами.

4. Приседания

5. Прыжки со скакалкой

В прыжках со скакалкой главное держать ритм.